整天渾渾噩噩沒有精神怎麼辦？6招讓你每天精神抖擻滿滿精氣神

現在是一個生活節奏非常快的社會，工作壓力大，很多人的身體和生活都得不到充足的休息和恢復，每天總感覺昏沉沉的，沒有精力。而這種缺乏身體活力的狀態正在破壞著你的生活。

身體缺乏能量將會阻礙你的健康，讓你沒有追求進步的激情，也無法展現出最好的自己。這是一種非常不好的生活狀態，這種疲勞正在打破你的生活節奏。

是時候讓自己做出一些改變了，擺脫這種昏沉沉沒有精氣神的生活狀態，下面六個步驟將可以讓你獲得精力滿滿的每一天。

1.規律自己的晝夜節律

由於現在電子產品的應用太過豐富，讓我們的生活節奏變得不那麼的有規律了，在深夜我們依然在刷著朋友圈和短視頻，讓我們晚上睡不著，又不捨得睡。但是恰恰是這種熬夜的生活狀態，讓我們的晝夜節律出現了問題，我們的身體DNA還停留在遠古時代的記憶中，天黑了他就想讓你睡覺，天亮了他就讓你起床。但是現在的夜晚，我們還有很多事情要去消遣娛樂、要去加班工作，讓很多人的作息與太陽、月亮的時間出現了不匹配，這種與晝夜節律不一致的生活方式，讓我們身體的能量走入了不斷下滑的快速通道，我們需要按照自然的節律去工作生活，而不是去逆著自然節律去熬夜。

-早上和傍晚出門照射一下陽光

-在固定的時間去睡覺和起床

-睡覺之前不要看電子設備

2.控制攝入咖啡因的時機

現在很多城市打工人都是靠咖啡來續命，簡直是現代人的增加能量的生活必需品，但是我們要謹慎地吸入咖啡因，合理地去利用咖啡因的提升作用，因為咖啡因並不是真正的為你去增加身體的能量，只是讓你的神經接收不到疲勞的信號，等咖啡因的作用過去後，你的疲勞感依然會存在，而且還會更強烈。

正確合理運用咖啡因才會讓我們的精力更充沛，下面的關鍵點你一定要了了解：

-早上睡醒後的90分鍾內避免攝入咖啡因

-睡覺前的十個小時內避免攝入咖啡因

3.優化你的營養攝入

食物是我們身體能量的來源，你所攝入食物的類型會影響著你的身體內的能量水平。為了讓我們的身體充滿能量，你需要做到下面3點：

-選擇優質的烹調食用油

-攝入優質的脂肪

-攝入足夠的蛋白質

-多吃食物本身，避免過度加工的食物

4.做好規劃

把自己的工作生活提前做好規劃，根據自己的進度不斷的修改預期的目標，並確定重要的關鍵任務。讓自己的工作和生活擁有一個有意義的目標，可以幫助你把更多的精力投入到有意義的事情中去，避免經歷的無力消耗，浪費在那種沒有意義的碎片瑣事中。

5.深度工作

很多時候我們感到自己非常疲勞，是因為自己工作的效率沒有那麼高，沒有讓自己全神貫注的去做一件事情，精力過於分散，注意力不集中，讓自己很多的寶貴精力耗散在無謂的事情上。你需要：

-消除外在干擾

-設定明確目標

-專注於一項工作任務

這樣做你就可以提高自己精力的優化利用，把精力放在最重要的事情上，讓目標盡快實現，工作變得更有成果和回報。

6.增加身體活動

並不是躺在那裡才是身體的休息，在為身體養精蓄銳，其實身體的活動也可以為你的身體產生能量。而沒有目的地躺著，並不是休息，而是對身體能量水平的一種破壞。這聽起來好像很違背我們 常識的認識，但是你確實需要讓身體活動起來，你才有更多的能量。

-每天步行1萬步，讓身體保持足夠的活動度

-不要超過半個小時坐著不動

-養成規律運動的習慣，而且每周進行三次以上的力量訓練。

很多無謂的事情都在耗散著你的身體能量，讓我們的低能量狀態無處不在，這絕不是一種正常的狀態，低能量生活狀態將會對你的工作和生活帶來很多負面的影響。你需要把自己寶貴的身體能量集中在重要的工作任務上，讓自己擺脫低能量陷阱，這樣你就一定能夠過上工作效率高、有意義而且健康的生活。