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健身先健腦!這幾個健身基礎知識,讓你少走彎路,更快練出好身材

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健身是需要方法的,不能盲目瞎練,否則無法練出好身材。健身先健腦,這幾個健身基礎知識,看懂了才能少走彎路,更快練出好身材。

第一:力量訓練的重要性

無論是男生還是女生,都應該重視抗阻力訓練,抗阻力訓練可以鍛鍊肌肉,預防肌肉流失。隨著年齡的增長,肌肉會呈現流失趨勢,基礎代謝值會隨之下降。

而加入力量訓練可以有效預防肌肉流失,提升肌肉維度,保持緊致的身材線條,還能提升身體的基礎代謝值,讓你每天消耗更多卡路里,提升燃脂效率。

力量訓練可以從自重訓練開始,比如深蹲、伏地挺身、山羊挺身、平板支撐引體向上等動作入手,鍛鍊身體各大肌群,一段時間後肌肉有所發展,力量有所提升後再嘗試負重訓練,進一步刺激肌肉的生長。

第二:節食減肥不可行

很多人減肥選擇節食,這是為了控制卡路里攝入,提升身體的熱量缺口,促進體脂率的下降。

剛開始的時候,你會發現體重下降速度是比較快的,但是,一段時間後你會發現減肥速度越來越差,開始陷入瓶頸期。

這是因為過度節食會讓身體陷入飢荒狀態,身體會消耗掉肌肉,出現脫發、貧血問題,基礎代謝值會下降,減肥效率就會變差。當你恢復正常飲食後,身材就會反彈回來。

想要健康地瘦下來,我們要避免過度節食,每天的熱量攝入不能低於基礎代謝值(1100-1300大卡),還要均衡膳食營養,合理補充碳水、蛋白質、脂肪,這樣才能健康的瘦下來。

第三:有氧運動不能太單一

身體是有很強的適應性的,如果你總是單一地進行某一項有氧運動,剛開始的燃脂效果是不錯的,但是隨著身體逐漸適應運動的模式後,熱量消耗就會下降,身材發展也會陷入瓶頸期。

想要快速練出好身材,我們要循序漸進提升運動強度,剛開始可以從中低強度的快走、跑步、有氧操等運動入手,堅持一段時間後要提升訓練強度,過渡為開合跳、跳繩、變速跑等運動,這樣可以打破舒適區,讓你保持燃脂效率,進一步瘦下來。

第四:不要過度健身

健身並不是越努力效果越好。過度健身只會傷害健康,無法練出好身材,而三分鍾熱度的行為也是不可取的。

我們要掌握合理的健身時長、強度跟頻率,學會科學健身才能在健身路上走得更久,更快練出好身材。

一次合理的健身時長不要超過2小時,不要短於半小時,每周打卡3-5次,給身體休息1-2天時間,勞逸結合,才能讓你身體更高效的修復,更快練出好身材。