經常夜裡睡不著？改變幾個小細節，瞬間提高睡眠質量！

我們都知道睡眠如果不好的話，第二天會特別的沒精神，影響工作和學習，健身的人更是如此，睡眠不好直接影響到平時的訓練效果。現在的不少年輕人生活壓力比較大，導致睡眠時間較少，睡眠質量特別差，經常失眠，今天呢，我跟大家分享幾個小細節，希望你們改善後，可以提高睡眠質量。

第一，如果經常性的失眠，可以試著改變一下自己枕頭的高度，枕頭的高度直接影響了你的睡眠質量。枕頭過高的話，會讓我們的頸部過度屈曲，會導致頸部的肌肉緊張，圓肩的問題就會變的更加的嚴重。

第二，就是試著改善一下自己的睡覺姿勢，有的同學喜歡趴著睡，有的喜歡側臥，有的喜歡仰臥。

趴著睡的睡姿會讓我們的肩膀抬高，有可能會壓迫到胸部，會讓我們的後背更加的緊繃，導致睡眠的質量較差。

側臥的睡姿，有些小夥伴會不自覺的屈膝，讓膝蓋不自覺的靠近身體，有可能會導致骨盆前傾。

第三，就是睡前進行拉伸放鬆：睡覺前進行拉伸，可以讓肌肉進行放鬆，更有助於睡眠。

另外一點就是如果最近睡眠質量比較差的時候，在睡前用熱水泡泡腳，也會有助於睡眠。

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