健身動起來

不健身的人是怎麼看待健身人的?

不知道各位健身老鐵會不會好奇:在那些從不健身、對擼鐵一無所知的人眼裡,酷愛健身的人究竟是怎樣的一種存在?

不健身的人大都會把泡在力量區的女生想成金剛芭比;

但實際上,愛擼鐵的小姐姐既可以富有力量,也可以性感迷人!

不健身的人,往往以為只要練上幾個月、喝上幾罐子蛋白粉,人人都能練成阿諾一般的巨無霸身材…

但實際上,能練成這個水平,已屬相當不易!

在不健身的人眼裡,女生「體重不過百、A4腰」之類的是評價好身材的標准;但在健身人眼裡,這種通常只能稱為「瘦胖子」;

體重只是浮雲,體脂率、肌肉含量,以及身材曲線才是王道!

蜜桃臀、腹肌、鯊魚線,更是好身材的標配!

在不健身的人眼裡,健身房是年輕人、壯小伙兒的天下…

實際上,健身不受年齡限制、任何時候開始都不晚;而那些終身運動、健身到老的人更是最值得敬佩的榜樣!

不健身的人,認為有氧跑步就能減肥,收獲好身材;

實際上,要想身材性感迷人,力量訓練必不可少!

不健身的人,或許會把成天擼鐵、練肌肉的人想成「四肢發達、頭腦簡單,甚至崇尚暴力」的存在…

但實際上,要想真正把身材練好,絕對不是蠻干;而需要科學系統的訓練飲食方法,以及日復一日的不懈堅持!

能持之以恆,真正塑造、並維持好身材的,往往代表著一個人注重健康、熱愛生活、自律積極、不甘平庸的態度!

最後,小編將給大家送上5個有利於高效燃脂、塑身的全身訓練動作——能同時調動全身大量肌肉運作,快速燃燒卡路里,由此消滅身上的多餘贅肉,並且緊致肌肉線條…還不趕緊收藏練起來吧!

01

負重波比跳

「波比跳」因其超強燃脂能力而出名,甚至被稱為「脂肪殺手」。在此基礎上,增加適當負重,則能進一步提升強度,使減脂效果更上一層樓!

首先身體直立,抓握2個重量適當的啞鈴在身側;然後就像練習常規波比跳一樣——下蹲俯身,將啞鈴支撐於雙腳前側外方,向後蹬開雙腿,呈平板支撐姿態;接著完成一個伏地挺身,跳回雙腿到雙手中間。

起身直立後,彎舉啞鈴向上,緊接著推起過頭;最後下放啞鈴到身側,如此重復練習。

02

壺鈴搖擺

「壺鈴搖擺」能積極調動全身肌肉,快速提高心率,由此消耗掉相當可觀的卡路里。

在練習時,雙腳略比肩寬站立,雙手抓握壺鈴於身體中央前方。注意維持雙膝微屈,將重心集中在後腳跟。俯身屈髖,擺動壺鈴向後到雙腿中間;緊接著雙腳推地發力,向前推起髖部的同時,富有爆發力地甩起壺鈴。

推髖甩起壺鈴、接近頂峰(差不多胸部高度)時,一定要有意識地收縮核心臀肌,確保脊椎姿態中立。切忌出現幅度過大、腰椎反弓的錯誤姿態,以免出現腰傷。

03

TRX登山者式

「登山者式」這個動作既能刺激腹部肌肉,又能燃燒大量脂肪;特別推薦採用TRX懸掛帶練習,效果能更上一層樓!

首先調整懸掛帶的長度,使其離地10幾公分左右。面朝懸掛帶坐下,將其左右相互交叉後,一一套入雙腳;緊接著轉身俯臥於地面。最後撐起身體呈平板支撐姿態,確保從頭到腳在一條直線上。

在這樣准確預備好後,只需交替屈膝、貼近胸口,完成登山者式動作即可。

04

戰繩

「戰繩」作為近年來風靡全球的一項健身訓練,燃脂塑形效果都相當不錯!下面我們將推薦幾個最常見最高效的練習方式:

1、交替快速甩繩:雙手抓握繩尾,膝蓋微屈,交替雙手快速甩動戰繩,使其呈小波浪狀。

2、過頭猛甩:同樣抓握繩尾,同步高舉雙手過頭,緊接著用全身肌肉,尤其是核心發力,把它們往地上砸。

3、旋轉式甩繩:此時需要大拇指朝上,倒著抓握戰繩。然後在身前打圈,往一側肩膀方向上甩戰繩,並用力向下砸;接著轉向另一側完成相同動作。

05

土耳其起身

「土耳其起身」這個動作能調動從頭到腳,幾乎所有肌肉運作,燃脂效果不言而喻!

在練習時,身體仰臥在地面上,用一手抓握中等負重的啞鈴或壺鈴,向上垂直舉起。彎曲與抓握負重的手臂同側的那條腿,另一腿筆直延展。然後維持負重上舉的姿態,完成一個類似仰臥起坐的動作,將上身抬離地面,並延展後手臂,進一步撐起身體。

借用後手的支撐,上抬髖部離地,並將靠近地面的那條腿向後彎曲,呈弓步蹲姿態,起身直立。最後倒轉整個流程,回到仰躺在地的預備姿態。注意全程保持負重垂直舉過頭的姿態。