健身動起來

每天晚上靠牆站立,可以幫助減肥嗎?

大家好,我是悠米愛健身。

如今減肥的方法有很多,像節食、斷食、代餐等等,這些都是通過減少飲食熱量來達到減肥效果,往往更多的人會中斷,因為飲食單一或者刻意少吃的過程太艱難,遇到美食還是很難控制。

這時候有人想到了一個妙招:靠牆站立減肥,他們希望通過這種靜態方法,不用節食,不用運動就能輕松變瘦。

那麼問題來了:每天晚上靠牆站立,可以幫助減肥嗎?

1. 靠牆站立的好處

靠牆站立的操作非常簡單,就是將整個身體後側貼於牆面,始終保持身體直立的姿勢不動。

在站立時,需要將「頭部後側、上背部、臀部、小腿後側、腳後跟」5個部位貼於牆面,而下背部形成自然的生理曲度,同時將腹部收緊,眼睛目視前方,兩側手臂自然伸直下放。

通過這樣的訓練,可以幫助調整站立姿勢,加強上背部的穩定,糾正圓肩弓背的問題。同時也可以緩解肩背部酸痛感,讓你的頭部和頸部壓力減小。

經常靠牆站立後,無論在站立、走路或者坐立時,都能處於背部挺直的姿勢,呼吸也會順暢,整個人會更加自信陽光。

2. 每天晚上靠牆站立能不能減肥?

答案是:達不到減肥的效果。

因為靠牆站立只是一種刻意的站立姿勢,目的就是為了調整個人體態。在訓練時始終處於靜止狀態,並沒有來回走動,消耗的熱量極低。

當然站立的時間太長容易累,這也是雙腳和小腿肌肉疲勞的原因。正常人久坐、躺平時間過長也會累,始終維持同一個姿勢不動肯定會疲勞。

在靜止狀態下,身體代謝速度變慢,在晚上通常都吃過晚飯,此時靠牆站立比坐立、躺平時的腹脹感要少,也能避免腹部脂肪堆積。

即便站立1個小時,也很難達到減肥效果,體重不會有變化,多餘的脂肪也很難被消耗。

3. 應該如何增加減肥效果?

①滑牆下蹲

在靠牆站立時,可以將雙腳向前移動,背部和兩側手臂貼於牆面,順著牆面向下再向上滑動,不需要下蹲至低位就可以。

②坐凳起身

找一個凳子放於身體後側,先屈膝坐下,再向上起身站立,如此反復訓練,動作速度越快消耗熱量越多。

③站立行走

當你在靜態靠牆姿勢穩定時,就可以向前行走,這樣就相當於步行,邁步距離越大、速度越快、時間越長,效果越好。

參考計劃:

滑牆下蹲:5組*12次

坐凳起身:5組*15次

站立行走:15分鍾

這三個動作較為簡單,每天晚上訓練1次完全沒有問題。

需要注意的是:吃過晚飯後,需要等待1-2個小時再訓練,這樣不會產生腸胃反應。

也可以先靠牆站立5分鍾,同時雙手還向下推肚子,這樣可以幫助消化,之後再去戶外散步,最後再去做滑牆下蹲和坐凳起身,這樣訓練就會好很多。

當然晚飯也要少吃一點,不要吃了一頓火鍋或者酒席之後來訓練,這樣2個小時都消化不了。

上面的三個動作也只是輔助減肥,它們消耗的熱量與常規的跑步、跳繩是不能相提並論的,更適合中老年人鍛鍊。

如果你還很年輕,建議你每晚步行時間不要低於30分鍾,而且要達到每公里耗時9分鍾的速度,這樣才有效果。

覺得還不錯,還請關注和點贊吧——悠米愛健身

#減肥可以每天晚上靠牆站著嗎,管不管用#