只要一個訓練動作就可以刺激下胸部和中胸部，讓胸肌更加發達飽滿，這個動作會有點困難。

這是如何做到的:

  1. 1. 身體和臥推椅成T型。

  2. 2. 通過髖部推力慢慢下降你的臀部，同時將手臂保持在完全伸展位置。

  3. 3. 一旦你的臀部到達底部並且你的軀干處於大約45度角，你將開始以非常緩慢和受控的方式執行啞鈴下降。一旦你到達底部，暫停，然後爆炸性地推動臀部，使軀干平行於地板。

  4. 4. 將啞鈴推回到頂部。

以上這個動作可以同時針對胸部上部和中部區域的平板和傾斜位置的混合。