導語：很多女生都因為想減肥而加入跑步的行列，但是跑久了就愛上了。不過有很多愛跑步的女生在很多跑步的細節上不太注意從而導致有些小麻煩，今天我就帶大家了解女生跑步的存在的問題，以及解決的方法。

一、女生跑步細節問題

1、一定要穿高強度運動內衣

很多女生跑步不會換專門的運動內衣，就穿平常的內衣，但是這可能會使你胸部加速下垂。其實我們的胸部上方是有根韌帶的，就和彈簧一樣，這彈簧拉的太多次，彈性就不好了，也就容易導致胸下垂。

運動內衣會在運動時保護胸部又不妨礙動作。專業運動內衣具有防震動功能。運動內衣一般彈性好，便於肢體屈伸自如。運動時，換上他，不僅對身體有好處，對身心也有放鬆的作用。

還有一點很重要，選擇運動內衣時一定要試穿，買小了勒的慌，買大了起不到固定作用，有時候還會把乳頭磨出血。

2、戶外跑一定要防曬

不管春夏秋冬戶外跑步一定要塗防曬霜，或者把自己包的嚴嚴實實。紫外線會加速皮膚老化，不要因為天天跑步風吹日曬一臉滄桑就有點得不償失了。

3、不要穿增高運動鞋跑步

現在市面上有很多運動鞋雖然叫運動鞋但是根本不能穿著跑步，快走都不可以。很多運動鞋不只外面看起來底部有4-5厘米厚（如下圖），內部居然還有幾厘米的內增高，穿這樣的鞋就算只是逛街也很容易扭傷腳踝。跑步請穿專業跑鞋，很多大品牌的入門款都不貴。

4、頭發的問題

長頭發的一定要紮起來。如果頭發一直甩也會影響跑步的穩定性。再有頭發不要盤的太緊，太緊容易牽引性脫發，女生頭也會禿的。

5、內褲的選擇

內褲最好選柔軟透氣的平角褲，三角的也可以，千萬不要穿丁字褲跑步，具體原因我就不說了，好奇寶寶可以自己試試。

6、不要濃妝跑步

濃妝跑步皮膚不能呼吸不說，一出汗妝花了更丑。化了眼妝的要是汗水流進眼裡你會難受死的。

7、安全問題

女生獨自跑步一定要注意安全，不要太早或太晚出去人少的地方跑步，跑步最好穿鮮艷顏色的衣服，這樣比較醒目。以下幾條安全法則男女適用：

（1）雨後路滑不建議跑步，要跑必須穿防滑底的跑鞋。

（2）不熟悉路段不建議戴耳機。

（3）要注意觀察周圍環境，注意有沒有人跟隨。

（4）要逆著車流跑，這樣容易避讓車輛。

（5）要遵守交通規則，不闖紅燈。

（6）不選擇太偏僻的路線。

（7）最好結伴同行。

二、例假跑步

在上學時，體育課上經常可以看到幾個小女生因為例假而不跑步，那麼問題來了，例假真的有說的那麼嚴重，跑不了步嗎？

其實，例假並不是病，而是一種正常的生理現象，生理期能不能跑步，取決於你自己的體感（聽起來有點像廢話，但其實是鼓勵你，不必太拘泥於生理期這件事）。

但是如果是參加比賽，馬拉松的話，個人建議是例假前期就不要參加了，如果是後期，就可以正常參加比賽，但是要注意賽後的保暖和恢復工作。

結束語：跑步量力而行，根據自己的身體狀況，不要強行給自己施壓，不管是經期還是平常，運動前做好運動前的熱身，跑後做好拉伸，及時的補充所需的營養，讓身心在愉快的條件下，好好努力吧！