健身動起來

她是"俄版劉亦菲",7年2次婚姻,還是蘿莉臉,九頭身緊致身材

天生容貌我們或許不能改變,但對於身材來說,我們可以選擇通過後天的鍛鍊來形成漂亮的身材曲線。

今天我們來認識一位容貌漂亮,身材優質的仙女姐姐。她名叫Vlada Roslyakova(弗拉達·洛絲亞珂娃),光聽名字是不是就猜到她來自戰斗民族的國家了?沒錯,她就是擁有"俄版劉亦菲"、"V仙"、"眼袋仙"、"T台上的洛麗塔"等諸多昵稱的Russia模特。藍色的眼眸、立體的五官、蘿莉的臉蛋、魔鬼的身材、49kg的體重,妥妥的九頭身,真是讓人驚嘆她的天生麗質。

T台上的她,攻氣十足、自信如冰雪精靈般地向我們款款走來,特別的眼袋讓她具有辨識度,成為許多時尚品牌的寵兒。即使七年裡結婚兩次,她還是那個堅定、自信的美女模特。

我們都知道模特對於自己的身材管理很嚴格,Vlada Roslyakova(弗拉達·洛絲亞珂娃)也不例外,即使天生擁有美麗的容顏和優美的身材,她還是沒有放棄對自己身材的管理。Vlada Roslyakova(弗拉達·洛絲亞珂娃)每周都會進行高強度的專業訓練,尤其是瑜伽,瑜伽對於塑造身體線條具有很重要的作用。

我們來跟Vlada Roslyakova(弗拉達·洛絲亞珂娃)學習一些瑜伽動作,開始學會管理自己的身材。

第一個動作:山式

怎麼做該動作:

1、 首先兩只腳以並攏的姿勢站在瑜伽墊上,讓自己的重心保持在腳上,全身站直,形成一條直線。

2、 兩條腿要記得並攏,腹部吸氣收緊,臀部也要收緊,背部挺直,讓自己脊柱得到拉伸。

3、 兩只手往上伸直,手掌是合十字的姿勢,頭部往上抬,帶動脖子的拉伸,身體保持筆直不改變。呼吸保持均勻。

·山式可以矯正脊柱具有良好的效果,更可以讓自己變得穩固,獲得力量,感受到寧靜和穩定,還可以鍛鍊我們的臀部肌肉。

第二個動作:頭倒立

怎麼做該動作:

1、 首先要用雙手抱住頭部,膝蓋緊貼在瑜伽墊上,然後兩只膝蓋開始離開瑜伽墊,利用手肘的力量把整個身體撐起來。

2、 兩條腿往上面伸直,腳背繃直,腹部和背部還有臀部要保持收緊的狀態。剛開始練的時候,可以把雙腿靠在牆壁上練習。一定要記得均勻呼吸,根據自己的體能來安排這個動作的練習。

·頭倒立的動作可以為我們的腦細胞提供新鮮的血液,可以培養我們的耐心和緩解失眠的症狀,更可以拓展我們的靈性視野,對於記憶力的增強有很大作用。

第三個動作:肩倒立

怎麼做動作:

1、 以仰臥的姿勢躺在瑜伽墊上,兩只手放在雙腿兩側,身體依舊保持一條直線。

2、 膝蓋開始彎曲,用力把臀部和雙腿往上伸直,要用兩只手放在腰的位置,手肘緊貼瑜伽墊以此支撐身體,腿部和臀部的肌肉記得收緊。

·肩倒立的瑜伽動作對於頸部和胸部的血液循環很有效果,還可以讓大腦感受到安靜,身體也感覺變的輕盈不少。

第四個動作:犁式

怎麼做該動作:

1、 首先以仰臥的姿勢躺在瑜伽墊上,身體依舊筆直形成一條直線,雙手放在身體兩邊。

2、 然後把雙腿往頭部伸直,一直伸到腳趾可以碰到瑜伽墊,雙腿要伸直,臀部收緊,感受到腰部和腿部被拉伸,兩只手可以以手掌心緊貼瑜伽墊的姿勢保持。

·這個動作可以提高人的自信心,還能拉長背部的脊椎,讓自己的身體得到極大的舒展。趕走疲,讓自己重新獲得滿滿的能量。

Vlada Roslyakova(弗拉達·洛絲亞珂娃)能保持如此優美的身材曲線,其中很大原因來自她對於瑜伽的練習,我們都知道瑜伽對於塑造身體線條和展現容光煥發的精神有好處,就讓我們開始練習瑜伽吧!