1，早起喝一杯水

早起後喝一杯溫水，或者是一杯淡鹽水，能夠促進血液循環，促進身體的代謝循環，加快身體燃脂減脂，促進代謝，保持身體的活力，還有助於排出體內的代謝廢物和毒素，排出宿便。

2，早餐一定要吃

早起後一定要吃早餐，早餐不僅要吃，而且要吃的豐富，豐富的蛋白質，優質碳水，以及膳食纖維的蔬菜等，補充身體所需要的營養物質，促進身體高效地運轉，維持一整天的代謝，讓你有很強的飽腹感，避免午餐時間暴飲暴食。

3，早起後做空腹運動

空腹運動可以做快走30分鍾，慢跑20分鍾，爬樓梯30分鍾等，這些運動都可以更多地消耗掉體內的脂肪，因為身體經過一個晚上的消耗後，體內的糖原比較少，早起運動能夠更好掉燃燒脂肪。

4，每天養成排便的習慣（1-2次）

早起後喝水，運動，吃早餐以及不久坐等行為均為了能夠促進腸道的蠕動，加快身體排出毒素，比如早起後能夠排出宿便是最好的，避免身體利用這些「營養」，影響到身體的代謝。排便順暢的人身體的代謝自然會比較高。

5，飯後不久坐，飯後站立15分鍾/快走15分鍾

飯後不要總是坐著看手機，適當地站起來看手機，靠牆站15分鍾能夠促進消化和吸收，避免脂肪堆積，或者是飯後快走15分鍾，也有助於促進消化，加快燃脂，提升晚上身體的代謝循環。

6，三餐清淡飲食為主，不要過度節食減肥

三餐是一定要吃的，按時吃比節食減肥的人更容易瘦下來，因為身體能夠及時攝入營養，維持旺盛的代謝狀態，而節食減肥的人，身體的代謝被抑制，更容易導致脂肪堆積，最後就連喝水體重都會上升。所以三餐一定要吃，不要節食。

7，多吃高蛋白質的食物

高蛋白質的食物能夠提升身體的食物熱效應，提高身體的代謝和運轉，還可以消耗掉更多的熱量，促進代謝。蛋白質是肌肉合成和生長的主要能量物質，所以多吃雞胸肉，牛肉，牛肉，雞蛋，海鮮等更有助於身體肌肉的修復，維持旺盛的代謝。

8，養成每天至少喝 1500-1700 ml的水

想要身體的代謝上升，那麼多喝水是最簡單的方式了，身體的所有代謝循環都需要水分的參與，所以哐哐喝水能夠有助於減脂，分時間段喝，少量多次飲用，能夠維持身體的代謝和訓練，保持身體持續運轉。

9，晚上9點前養成熱水泡腳的習慣

水溫不要超過40°，適合的溫度泡腳能夠有助於血管收縮，擴張，促進血液循環，加快身體內熱量的消耗，促進身體的運轉，提升身體的代謝能力。泡腳的時間15分鍾即可，身體微微出汗，還有助於放鬆肌肉，提升睡眠質量。

10，適當地做無氧運動

肌肉含量的提升，更有助於維持身體的代謝和運轉，適當地做無氧運動，比如平板支撐，伏地挺身，深蹲，以及啞鈴訓練等等，都可以讓身體的肌肉得到刺激和鍛鍊，提升肌肉質量，避免肌肉流失，維持肌肉量，維持身體的力量，保持活力。

讓代謝飆升的12個冷知識，知道越多，瘦得越快！