每個女生都喜歡自己能擁有一個好的身材,那什麼樣的身材才是你心中美女的標准呢?首先顏值肯定不能低,身材要前凸後翹,擁有S型曲線。健身其實就是一把打造身材的雕刻刀,可以讓你身材線條更優美,讓你該長肉的地方長肉,不該胖的地方瘦下來。

而且在運動的過程中我們身體會釋放內啡肽和多巴胺,能讓我們獲得快樂,可以緩解來自工作和生活的壓力,可以讓我們的心情更加愉悅,保持一個規律的運動會讓你的精力更加充沛。

今天就來介紹一個健身的小姐姐。

這位小姐姐叫Juliana Bonde,是巴西的一名健身教練,今年21歲,小姐姐憑借著自身的實力成為了當地有名的健身教練,在社交平台上也獲得了不少粉絲。

現代的女性,都需要有獨立的能力,不能把生活寄託在任何人的身上,Juliana16歲就知道女性要獨立,那時候的她就接觸了健身,比一般的女生對身材的追求早多了,她自己要做自己的主導,這樣你才能擁有自己想要的人生和身材。

一開始的小姐姐和很多女生一樣,只做有氧運動,比如跑步、游泳、騎單車、橢圓機等,後來進入了健身房,接觸到了力量訓練,汗流浹背的感覺讓她感覺到非常的舒爽,就這樣愛上了健身,她一般一周會去健身房4~5次,大部分做的是力量訓練,偶爾會做做有氧運動。

隨著Juliana的健身水平不斷提高,以及系統的學習了健身相關的理論知識,她成為了一名專業的健身教練,在這幾年裡,Juliana也從一個青澀的女孩變成了一個性感迷人的健身女神,多年的健身經驗使她有了緊致的S型曲線身材,Juliana還把自己的故事分享到了網絡上,吸引了不少粉絲的關注。

在社交平台上,Juliana分享更多的是她健身的心得和一些健身方面的技巧,偶爾也會和粉絲進行線下的交流,這樣的親密的粉絲互動,讓她的粉絲很快突破了百萬,她也會分享一下自己訓練出來的性感身材。

Juliana的分享的確幫助了很多女孩獲得自己想要的身材,在這其中,她對於臀部的打造有著自己獨特的理念,女生要想獲得圓潤的蜜桃臀,不僅要會練還需要會吃,而想要圓潤的臀部,就需要將多餘的脂肪填補到臀部兩側,才能夠讓臀部顯得更加飽滿,所以對於很多女生來說練只是一方面,更多的還是需要注意飲食的攝入。翹臀不僅會讓你更好看,也是實實在在的好用。

下面介紹3個簡單的臀部訓練動作:

動作一:彈力帶外展(動作熟悉嗎?在增加一點難度就是這樣,拉起一側腿)

動作二:臀橋(這個動作是不是有點熟悉)

動作三:彈力繩深蹲跳

這三個動作對臀部訓練能夠起著很大的作用。但是在做的過程中要注意自己的動作幅度以及頻率,不要只是追求數量而忽視質量的存在,所以認真做好每一次動作。建議每個動作做20個左右,一次做3輪。

Juliana小姐姐叫你上課了,還不快來?