經常練腿的女生有多美？禹娥英長相酷似李小璐

身高168cm，體重62kg，這對女生來說似乎是很普遍的身材，對於自我要求嚴格的女孩來說，甚至覺得偏胖。

但我們今天的主角卻不同：她通過健身擁有了常人可以欣賞的驕傲身材，整個人看上去豐腴卻不顯累贅，身形婀娜凹凸有致。

這位來自韓國的健身網紅，憑借與普通女孩不同的身材在ins上走紅，收獲了數萬人的關注。

她叫禹娥英，乍一看看上去會覺得她有些微胖，並沒有太多的訓練痕跡，擁有一張可愛迷人的瓜子臉，長相酷似中國女星李小璐。

但身著健身衣的她，不但擁有讓人驚艷的腰臀比例，居然還有可愛迷人的馬甲線，這樣的身材配合馬尾辮，既嬌俏可愛又充滿健康的活力。

了解她的故事之後，你會發現她的傲人身材並非天生。

作為一名模特，她最初的身材並不出眾，通過堅持去健身房訓練，經過槓鈴、啞鈴、器械訓練的洗禮，汗水浸濕了她的衣衫，也逐漸改變了她的身材。

生活中的禹娥英非常自然，喜歡和粉絲們分享自己的飲食生活。

即便是在外吃喝，她也能夠很好地控制攝入熱量，盡可能挑選健康的蔬菜、水果和低脂食物，輔以蛋白質組成豐富的一餐。

讓人羨慕的是，她的男友是一位健身教練，身材魁梧肌肉強壯，與她十分般配。

日常的健身房擺拍里，男友不經意間露出的前臂肌肉線條，配合禹娥英的小女人風格，既能感受到滿屏的荷爾蒙，又讓你體會到戀愛的「別樣甜蜜」。

與普通女孩反復強調翹臀、減脂訓練不同，禹娥英很注重整體身形的塑造，所以也會嘗試其他不同部位的訓練。

她能夠用啞鈴完成標準的劃船動作，這樣既能塑造背部線條，也可以平衡身體前後側肌力水平，讓身材看上去更加勻稱美觀。

練起腿來也絲毫不含糊，能夠完成重量不小的器械腿舉，動作節奏控制的很好，身體穩定性也不錯。

很多女生不喜歡練腿，認為這樣會讓下肢變得粗壯，影響身體美觀度。但適度的訓練和較小的重量，不但不會給你帶來這些困擾，反而會幫你更好地生活、運動。

今天為大家推薦四個腿部訓練動作，徒手即可完成。在家、在辦公室、在外邊，隨時都可以開練，讓你的身體更加年輕，更有活力！

1.側步蹲

• 雙手合十放於身前，挺胸收腹，雙腳向兩側邁出，距離大約為肩寬的2倍。
• 左腿屈膝，重心保持在中立位，身體緩慢下降，直至大腿近似和地面水平。
• 腿部伸直，身體隨之蹬起，恢復至中立位後，換右側完成動作。

側步蹲能夠很好地激活我們的髖外展肌群，全面強化腿部力量，讓身體更加穩定，運動更加安全。

2.交替抬腿

• 身體正直，挺胸收腹，手臂自然垂下後，小臂上抬，直至和地面水平。
• 屈膝上抬左腿，努力向上碰觸掌心，落地後換右腿完成動作。
• 注意動作全程身體不要前後晃動，手臂位置保持穩定。

交替抬腿可以強化腿部爆發力，也能夠激活臀部肌群，綜合強化臀腿力量。

3.深蹲跳

雙手放於身前，身體保持中立位，腹部收緊。臀部向後頂出，同時屈膝讓身體下蹲，直至動作最低點。

臀部向前頂出，同時膝蓋伸直，讓身體上升至站立位。

雙腳發力蹬地，身體向上彈起，雙手自然回到身體兩側。落地後重復完成動作。

深蹲跳結合了深蹲和跳躍兩類動作模式，能夠綜合提升下肢力量。但這個動作對膝蓋的壓力較大，建議大家根據自己情況，安排訓練動作。

4.箱上提膝

• 右腿站在箱上（其他支撐物也可以），左腳踩地。身體保持正直，左腳發力點地，身體隨之上移。
• 左腳來到箱上高度時，腿部發力將膝蓋向上提起，直至大腿和地面平行。
• 向下放回腿部，同時控制身體重心後移，恢復至單腳踩箱狀態。

這個動作可以改善身體穩定性， 讓我們的腿部力量均衡，是很有益的功能性訓練動作。

訓練計劃推薦：

側步蹲 20*4組

交替抬腿40*4組

深蹲跳20*4組

箱上提膝20*4組

如果有你不能完成的動作，可以用徒手深蹲或開合跳代替。訓練個數、組數，需要根據你的情況自行調整。

讓人驚艷的相貌很多，可以修飾的容顏很多，但最後，終歸要在歲月的長河中變得黯淡、衰老。

而一個能隨時保持運動狀態的身體，帶給你的不僅僅是贊美和認可，更是健康和活力。

希望你也是一個能夠掌握自己形體的人，用行動改變身材，用汗水重鑄形體。