俗話都說女人最好的狀態就是年齡成謎，身材無敵。不管道每個階段都有追求愛情的權利，尤其是當自己身材和樣貌足夠優秀的時候，此時女性根本不擔心找到真愛，網上也流傳一句經典的俗語叫：只要保養好，對象在高考。

今天小編給大家帶來的是一位36歲的老阿姨，雖然年紀有些大，但是身材曲線以及氣質非常的迷人，還撩走了23歲的肌肉小哥。看這一對姐弟戀，真的是毫無違和感，仿佛兩個人是同齡人一般，身材和顏值都非常的般配，簡直就是健身圈的一股清流，網友：看到身材後，我羨慕了。

圖上的這位就是咱們今天的主角，來自韓國的一名健身模特，今年36歲，是一名人氣博主，精緻的臉蛋，白嫩的肌膚，這樣的身材仿佛剛畢業的大學生一樣，怎麼能讓人想到已經是快40歲的中年阿姨？纖細的腰圍更是非常的奪命，隨便一身搭配就將性感二字展現得淋漓盡致。

身高一米七零，緊致的大長腿非常符合亞洲人的審美，這樣的身材不知道看哭多少女孩兒了吧？小姐姐的眼光也是特別好，雖然36歲，但也被無數人追，但她選擇了比自己小13歲的小鮮肉。

說到這位小哥，也不是一位平凡人，23歲的他已經是一名專業的健美選手，隔著螢幕都能感覺到這一身肌肉帶給滿滿的力量感，手感肯定相當不錯。相隔13歲的兩個人就這樣相愛了，年齡真的不是阻擋愛情的腳步，這樣的一對情侶真是讓人羨慕。

兩個人擁有相同愛好，平時健身也是兩個人一起，在健身中共同流汗，不僅氣氛非常溫馨，而且還能夠鼓勵自己多鍛鍊。

除了力量訓練之外，小姐姐還非常熱愛普拉提和瑜伽等多種柔韌性的訓練，能夠讓身材的曲線變得更加的完美，拉伸緊致的肌肉看起來整體線條非常美。

每到周末的時候，兩個人就會一起爬山進行戶外運動，運動也是他們每天都需要做的事情，這樣的愛情真是令人羨慕的一對神仙眷侶。

今天通過2個啞鈴動作，詳細基礎動作到進階動作的啞鈴減腹方法，通過這篇文章你將獲得以下干貨：

1. 大腹便便有什麼壞處？
2. 為什麼啞鈴能減腹？
3. 怎樣擁有小腹肌？

大腹便便有什麼壞處？

傳說中大腹便便指的是大肚腩，大肚腩屬於中心性肥胖容易出現腰圍超標、腹部外凸的身形變化，脂肪囤積最明顯的地方是下腰腹核心部分，當男女腰圍超過標准值80-87cm以上容易出現亞健康及體型問題：三高疾病、蘋果型身材。

骨盆前傾，腰酸背痛

腰腹核心的贅肉屬於頑固脂肪，常常囤積腹直肌周圍拉長後背肌肉纖維，增加脊椎負重感讓腹直肌長期處於緊張縮緊中，讓圍繞腰腹周圍的骨盆發生前傾變形出現錯覺的「大肚腩」：小腹凸起，臀部外傾，經常外八字。久而久之，大肚腩產生的肥胖外形之外，還會有身體疼痛，大多都是大肚子引發的骨盆前傾症狀：

• 腰酸背痛，肌肉過度拉長引發腰部周圍肌肉擴張，使得腰部神經受到壓迫經常疼痛不已，過重者會影響肩頸出現酸脹；
• 關節負擔，容易肌肉疲憊和破壞身體曲線，出現股關節負擔國中導致關節畸變，出現外八字膝關節不舒適，BMI身體質量開始失衡。

蘋果身材，容易亞健康

身材分為九種，其中中心性肥胖最愛的體型是蘋果型，下肢纖細修長腰腹圓潤突出，容易引發三高亞健康疾病，這種蘋果型身材大致分為內髒肥胖、激素影響、久坐不動、精米高糖飲食的四種原因。

• 內髒肥胖的蘋果型，是中年發福經常見的體型原因，由於高熱量食物攝入導致內髒附近布滿頑固脂肪，難以排毒降低新陳代謝；
• 雌性激素分泌過少，容易中年大肚子蘋果身材，隨著年齡逐年遞增雌性激素開始極速下降，脂肪分布由四肢向中心型發展，才出現表層大肚腩的蘋果型身材；
• 久坐不動是白領經常擁有大肚腩的原因，經常久坐臀部塌陷腰腹凸出，腹部內頑固脂肪無法化解排出成為外鼓的大肚子；
• 高GI糖分指數的食物，尤其是精緻碳水化合物等食物都能提升血糖，激素大量分泌增加脂肪儲存，形成腰腹周圍的頑固脂肪。
• 為什麼啞鈴能減腹？

想要快速減掉大肚子，除了大量有氧運動外，還要善於學會輕重量多組數的負重運動，啞鈴就是其中一個。啞鈴屬於無氧器械訓練，專門在減肥過程中增加力量訓練，比起單純有氧減肥效果翻倍。

防肌肉流失，提高身材比例

刻板印象里，有氧運動能快速瘦身，但很多人不知道肌肉也會流失，當我們一度追求低體脂率卻忘了反彈，所以啞鈴能減少脂肪同時還能增加肌肉，拉長身材比例減少反彈風險。啞鈴重量通常分為10磅至200多磅，10磅-35磅以內屬於小重量器械訓練，需要以「少次數多組數」方式提高腹部承受力，減少多餘脂肪，增加肌肉含量。

不易反彈，塑造易瘦體質

啞鈴是小重量器械，專門針對上肢肌肉、腰腹肌肉減脂增加肌肉線條。減肥是需要通過水分流失、脂肪分解、肌肉消耗的45分鍾以上過程，肌肉增長也需要用肌肉耐力對抗啞鈴重量做收縮練習，增加肌肉含量鎖住水分。而我們所說的易瘦體質就是體脂率低、肌肉含量高，不容易輕易反彈，光靠長時間有氧減肥和徒手卷腹是難以達到肌肉緊致的易瘦體質，啞鈴的出現就能讓腰腹剩餘脂肪消失，增加肌肉含量才能塑造馬甲線。

怎樣擁有小腹肌？

啞鈴負重卷腹適合所有人進階訓練，通過啞鈴常規卷腹幫助新手減掉上腹贅肉，啞鈴動態側卷進階解決腹外斜肌剩餘脂肪，兩個動作循序漸進完成。全程需要啞鈴作為輕負重重物放在手上，通過抗阻力運動增強肌肉耐力，配合腹式呼吸從內而外燃燒多餘脂肪，而啞鈴增肌運動的增肌效果是徒手運動兩倍！

啞鈴常規卷腹

• 啞鈴常規卷腹，後腰始終貼近地面，嘴巴緩慢吐氣促進兩側腰腹核心肌肉向中間收緊，抬高雙腿至下腹前停住5秒。
• 選擇10磅啞鈴正面放在雙手中間呼氣放在膝蓋前側，鼻子吸氣小肚子向外脹開緩慢上下伸展，雙腿膝蓋微屈向前伸展，緊握啞鈴的雙手微微彎曲緩慢放在頭頂停住。
• 每次堅持15個，配合腹式呼吸重做5組。

啞鈴動態側卷

• 啞鈴動態側卷利用單手支撐地面，雙腳前後交疊伸展拎啞鈴的單手，
• 呼氣收緊兩側腰腹向下轉體將啞鈴放置胸前，雙腿腳尖踮地支撐。
• 隔空停頓10秒，吸氣向上迴旋旋轉，啞鈴向上支撐打開重復5組共做15個。

結束語：以上就是咱們今天的全部內容，非常感謝您的閱讀，有什麼意見和建議都可以隨時在螢幕下方留言，小編看到之後都會回復的，非常感謝您的支持和關注，謝謝大家。