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國產臀神左公子,成都川妹子0.6夸張腰臀比,S級身材魅力四射

亞洲的女性都是以嬌小可愛為主,過去亞洲的審美觀也是以「瘦」為美,也就是「骨感美」,所以說起「翹臀」,大家都會第一時間想到歐美的臀部。

隨著國內「全民健身」的倡導、健身行業的興起,有些思想較為前衛的女性不再滿足於以「瘦」為美的審美,而是追求歐美健身女性的前凸後翹的曲線身材,完全是拋開世俗的眼光,痴迷於力量訓練,練出了具有歐美風的飽滿身材,反而讓她們更加突出,更加吸引人,從而吸引了不少的粉絲。

上面這位國內翹臀女神,完全看不出突破了東方女性的柔弱和骨感,完全體現出歐美女性的曲線美,身體更有線條感,卻被大多數人所認可。

這位擁有性感蜜桃臀的小姐姐是成都川妹子,網名「左公子」,這位20歲的川妹子,把身體管理的很棒,俗話說:「能控制好身材,才能掌控自己的人生。那麼如果連自己的身材都管理不好的人,何以掌控自己的人生呢?」。

許多東方女性還停留在以”瘦「和」骨感美「的觀念中,所以在健身房跑步是健身的主旋律,所以減肥下來身體只是「瘦」,沒有曲線美,但這位成都川妹子「左公子」卻追求歐美的「S」型的身材,雖然沒有歐美女性天生的基因優勢,但在三年的健身中,以力量訓練為主,有氧運動為輔,經過努力和汗水的澆灌,讓她的身材完全可以和歐美健身女性一比高下,特別是完美的翹臀。

成都川妹子「左公子」身高168cm,經過三年的健身,體重在60公斤左右,體脂率保持在20%左右,三圍是91cm-60cm-97cm,擁有完美極致的腰臀比。

據了解,左公子健身在3年的健身時間內,一周三次的臀腿訓練包括硬拉、深蹲等等,下面貓老師健身分享一套在健身房進行的臀部訓練動作,打造左公子同款臀。

槓鈴深蹲:

怎麼做槓鈴深蹲:

可以選擇自己適合的高杆或者低杆,起杆向後退,注意一定要在深蹲架的保護范圍內。

雙腳打開與肩同寬站立,腳尖微微指出,膝蓋向腳尖,膝蓋微微彎曲。

臀部向後推,屈髖屈膝下蹲,蹲至大腿與地面平行。

股四頭肌和臀大肌發力蹲起到至起勢姿勢。

注意整個過程保持背部挺直,膝蓋指向腳尖,不內扣。

做4組,每組10-12個。

槓鈴分裂蹲:

怎麼做槓鈴分裂蹲:

在身體後方合適位置放置一個約膝蓋高度的長凳。

將合適重量的槓鈴放置在肩胛骨上,將兩只手放在槓鈴上,穩定槓杆。

雙腳與肩同寬(或略寬於肩寬)站立,膝尖朝前,膝蓋對腳尖。

左腳站穩,右腳緩慢安全地向後把腳掌放置在長凳上,這是起始姿勢。

吸氣並直視前方,確保左膝蓋與腳趾保持一致,彎曲臀部和膝蓋蹲下,直到左腳(前腳)大腿與地板平行。

吐氣,同時臀部和左大腿同時發力蹲起至起始姿勢。

重復,換邊重復。

每側做4組,每組做8-10個。

槓鈴臀推:

怎麼做槓鈴臀推:

雙腿伸直坐在地板上,將背部靠在穩定的長凳上。

將毛巾或肩墊放在髖部上以保持舒適(可選),將槓鈴滑過大腿,直到槓鈴位於髖關節的恥骨上方,並在整個設置過程中一直停留在該位置,不要讓槓鈴向前或向後滾動。。

彎曲膝蓋,移動腳的位置直至抬起臀部時小腿與地面垂直,將腳掌牢牢地踩在地面上,雙腳筆直指向前方或稍微張開。

臀部發力抬起槓鈴,確保達到髖關節完全伸展,如果無法鎖定臀部,則表示槓鈴重量太重,並且使用平穩的速度推起,避免將槓鈴向上甩。

在運動的最高處,小腿應該垂直於地面。

最重要的是腰椎力學,在整個過程中將胸腔壓低,以防止胸部拱起,確保腰椎不會過度伸展,並且骨盆不會向前傾斜。

降低槓鈴,緩慢下降臀部接近地面,但不要觸碰地面,同時保持臀肌的離心張力。

做4組,每組10-12個。

槓鈴赤字直腿硬拉:

怎麼做槓鈴赤字直腿硬拉:

在地板上放置較厚的槓鈴片(或其他穩固的木箱類),並確保其固定和穩定。

將兩只腳踩在槓鈴片上方,雙腳打開與肩同寬,腳尖朝前,膝蓋對腳尖。

雙手握住槓鈴,讓其自然垂於大腿前方。

肩胛骨下沉後收,將胸部略微向外推,這是起始姿勢。

吸氣,保持微微彎曲膝蓋固定角度,在不改變膝蓋角度的情況下,臀部向後推,屈髖身前俯身,並讓槓鈴沿著腿部前側下降,直至脛骨的一半處。

呼氣,臀部向前推,伸展膝蓋和臀部,以返回起始姿勢並擠壓臀肌。

做3組,每組10-12個。

繩索回扣:

雙腳並攏站立,身體站直,上半身微微前傾或者俯身成直角,雙手扶住器械;滑輪繩索放到腳踝位置的高度,扣環可以扣在腳踝上。

微微彎曲膝關節,慢慢向後抬腿,伸展髖關節,盡可能把腿

踢高

伸直,然後緩慢回到起始位置。

整個移動過程,膝關節保持微微彎曲;在移動到最底端時保持腳不要與地面接觸。

保持身軀平穩,背部挺直,腹部收緊,整個過程只是髖關節和膝關節運動。

做4組,每組12-16個。

坐姿器械髖外展:

怎麼做坐姿器械髖外展:

兩腿並攏坐在椅子上,彎曲膝關節。

輔助墊應與膝蓋的外側接觸,並將雙腳放在可移倒的支撐墊上。

雙手扶住前方器械兩側幫助穩定身體。

通過髖關節外展使雙腿分開,當達到最大分離點時,保持姿勢1秒。

在受控下緩慢回到起始姿勢。

做4組,每組做11-12個。

結束語:

隨著國內「全民健身」的倡導、健身行業的興起,有些思想較為前衛的女性不再滿足於以「瘦」為美的審美,而是追求歐美健身女性的前凸後翹的曲線身材,完全是拋開世俗的眼光。

擁有性感蜜桃臀的小姐姐是成都川妹子,網名「左公子」痴迷於力量訓練,練出了具有歐美風的飽滿身材。反而讓她們更加突出,更加吸引人,從而吸引了不少的粉絲。

上面6個健身房進行的臀部訓練動作,針對臀大肌和臀中肌、臀小肌進行訓練,打造左公子同款臀。

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