01
屈體伏地挺身
02
槓鈴聳肩
03
下斜式聳肩
04
上斜式聳肩
05
站姿啞鈴聳肩
06
器械聳肩
07
抓握式器械聳肩
08
史密斯機聳肩
09
槓鈴過頭推舉
10
窄握槓鈴過頭推舉
11
寬握槓鈴過頭推舉
12
頸後過頭推舉
13
站姿啞鈴肩推
14
交替啞鈴肩推
15
器械肩推
16
坐姿啞鈴肩推
17
阿諾啞鈴推舉
18
古巴式推舉
19
直立劃船
20
寬握直立劃船
21
單啞鈴前平舉
22
啞鈴前平舉
23
坐姿交替前平舉
24
槓鈴前平舉
25
前平舉過頭
26
上斜式單臂側平舉
27
啞鈴側平舉
28
俯身側平舉
29
側躺式啞鈴舉臂
30
繩索側平舉
31
啞鈴反向飛鳥
32
繩索反向飛鳥
33
器械反向飛鳥
34
重量片前平舉
35
方向盤式