健身動起來

哥倫比亞「腹肌女神」Anllela Sagra,這身材真讓人羨慕!

比起「B站健身一姐」Pamela,哥倫比亞「腹肌女神」Anllela Sagra,亞馬遜女戰神Ruba Ali在國內的知名度或許不如她們;但不管是身材肌肉、還是訓練水平,都可謂是有過之而無不及;光IG平台上的粉絲量就接近200w!

人美身子野——英氣十足的五官長相,與一身勁爆腱子肉相結合。性感惹火中透著極具辨識度的野性、力量美!

不光有性感到炸裂的翹臀粗腿,斧鑿刀削般的搓衣板腹肌、人魚線更是分分鍾吊打不少肌肉男!

翻看Ruba的日常動態,幾乎很少凹造型秀身材;大多是專業、硬核的健身干貨、動作分享!

隨便打開一條,便是滿屏的熱血動力,十足的正能量!

不夸張的說,看她訓練簡直就是一種享受——標准有力、行雲流水般的健身動作,賞心悅目的同時,散發出滿滿的力量泵感,硬實力不容置疑!

95年出生,今年27歲的Ruba早在15歲時,便在姐姐的積極影響下,開始接觸健身鍛鍊,並產生了相當濃厚的興趣…

之後選擇攻讀「健康和體育教育」專業,大學畢業後,她還考取了專業教練證;並開通了自己的健身帳號,開始記錄日常訓練、分享健身知識…

Ruba酷愛調動全身肌肉的復合健身動作,不求一味加大負重,而會別出心裁地把動作組合在一起,換著花樣練。不但考驗力量耐力,還能同時訓練、強化肢體協調性,燃脂效果也相當不錯,強度槓槓的!

近乎魔鬼式的訓練風格,數年如一日的不懈堅持,不光讓Ruba練就了強大的綜合素質,酷颯拉風的肌肉線條,性感惹火的身材曲線,更塑造出了堅忍不拔的意志品質!

也正是將訓練中這股拚勁兒,帶入到日常生活工作中,使得Ruba的事業風生水起——不光成了知名的健身博主、教練,還成功創立了自己的運動品牌!

毫無疑問,所有讓人仰望的業界大神、成功人士,幾乎都曾是從0開始,一步一個腳印地走過來的;與其一味羨慕別人,不如付出實際行動、提升自我!

最後話不多說,給大家分享一套Ruba的全身訓練——總共包含8個動作,建議每個動作練習30秒、中途盡量不做停歇,連貫完成1整輪後可休息60-90秒,推薦如此重復4輪。快來試試挑戰一下吧!

V型交替推舉

特別考驗核心力量、穩定性,以維持上身後仰、雙腳離地的V型姿態。在此基礎上,需上肢肌群(包括胸、肩、手臂等)發力完成推舉動作。

跪姿跳-箱跳

不僅能高效刺激、強化臀腿肌肉,提升下肢力量、彈跳能力;且特別考驗心肺能力,具備超強的燃脂效果。在實際訓練中,可根據自身水平,選擇箱子(或平台)的高度。

啞鈴窄-寬距伏地挺身

窄、寬距交替練習伏地挺身,且需在懸空狀態,快速改變雙手間距,特別考驗上肢、核心力量,以及身體的控制能力、協調性。

啞鈴單腿上步

主要針對刺激強化臀腿肌肉,逐一訓練兩腿能有效避免、預防兩側肌肉力量、形態不均衡的問題。

開合跳-前平舉

開合跳本身就是一個非常不錯的全身燃脂動作。利用啞鈴負重、並結合前平舉,能進一步調動上肢、及全身肌群活躍運作,使訓練效果最大化。

半程波比跳-臂彎舉

截取波比跳後半程,當完成伏地挺身,跳回到深蹲後,不站直起身,而是緊接1個臂彎舉動作。這一系列動作,幾乎能強烈刺激到全身上下每一塊肌肉。

下斜登山者式

以雙腳抬高的下斜角度,練習登山者式,更考驗雙臂肩膀的支撐力量、穩定性;同時能強烈刺激腹肌、尤其是下腹區域。

深蹲並合跳-啞鈴前推

最後將深蹲並合跳、啞鈴前推2個動作相結合,能同步訓練、強化上下肢肌群,同時挑戰四肢的協調配合能力。