腹肌馬甲線、巨乳、翹臀，這些女生們夢寐以求都想得到的她全部有

今天這妹子Carol Saraiva

她的身材用盡我腦中的溢美之詞

都形容不過來

身材就是一個大寫的sexy

簡直是人間行走的18禁

腹肌、巨乳、翹臀

這些女生們夢寐以求

都想得到的她全部有

這也是她能夠在Ins上

擁有百萬粉絲的原因

長得還有點像腹肌女神Anllela Sagra

想獲得這樣的身材

必須付出更多的汗水和努力

畢竟從開始健身至今

她已經堅持了20年

這可不是誰都能做到的事

Carol從小就對運動非常感興趣

她每天會花很多時間打排球

然而因為常常打球

身體承受了太大壓力

導致經常性受傷

以至於在童年時

有段時間是坐在輪椅上度過的

為了避免經常受傷，她找到醫生尋求建議，醫生告訴她：

「你應該健身，重量訓練能幫你提升肌肉，同時也能增加骨骼密度，這能夠幫你避免受傷」

於是Carol聽從建議

從12歲那年就開始健身

一直持續到現在20年的時間

在訓練排球的同時

又自己研究了很多

健身書籍營養雜志

這種學習精神

很快讓她有了實質回報

力量和形體飛速進步著

為了渴望獲得更多知識

18歲開始參加

專業指導讓她有了更多提升

21歲她遇到一位健美運動員

而這位健美運動員也正是

她的未來老公愛德華多

因愛德華多常常給出

關於健身飲食和訓練的建議

所以日益產生了感情

22歲時Carol移居歐洲

並在歐洲成為了一名私教

她去歐洲只為能學習到更多

就是在這種學學學的堅持下

讓自己從那個常受傷的女孩

成為了男人為之痴迷的女人

後來她在Ins分享健身照

沒想到也因此火了起來

並成為粉絲的健身標杆

Carol勵志自述：

在健身的過程中，我遇到了很多困難。如果你的想法和目標不同，你又不願保持樂觀和積極的態度，那將不會成功。

雖然這看起來非常簡單明了，但我們很少花時間思考自己想要的東西。只要我們改變這一點，你就能知道你該如何實現目標。

行動力是決定我們成功的重要因素，我們應該學習這個能力，這是你必須開發的能力。不管你是誰，你在做什麼，行動力都能夠讓你成功。

Carol的訓練建議：

我最喜歡練的部位是腿部和肩膀，如果你的腿部肌肉足夠發達，那麼它將會給你帶來很多的好處，它能幫助你降低體脂等…

至於為什麼我喜歡練肩膀呢，這是因為如果肩膀夠寬的話，那我的腰就會顯得非常細。

我不會每天做有氧，因為我每天吃的東西不會有太多脂肪。我只會在周末的時候做，一般是跑步為主。

Carol的營養建議：

不管你做多少的仰臥起坐，如果飲食不夠好，那是不會瘦的。我建議大家採取基於低碳水化合物的飲食攝入。

我每天都會服用補劑，這能保證我全年都是健康的關鍵。訓練前我會吃分離乳清蛋白粉，訓練中我會吃穀氨醯胺和支鏈胺基酸，訓練後我會吃水解乳清蛋白粉。

最後傲嬌君放上Carol臀部訓練動作，可以安排到自己計劃的腿臀日中，每個動作4組/12次，選4-5個動作：

動作一

槓鈴硬拉

動作二

負重深蹲跳

動作三

單腿下蹲

動作四

Bosu球啞鈴深蹲

動作五

保加利亞蹲腿

動作六

Bosu球負重深蹲

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