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韓國車模柳多妍,黃金比例的身材,真的美極了!臀腿綜合訓練打造

無論是需要走秀的模特還是車模,對自己身材要求非常的嚴格,而臀部正是她們身材曲線的重中之重,有了完美的身材曲線之後,無論穿什麼衣服,都會讓你顯得格外有氣質,散發出異於常人的魅力。

今天我要給大家介紹的主要人物是來自韓國的一位車模柳多妍(yudayeon1004),因為高顏值和火辣的身材在韓國非常出名,她不僅有著挺翹的臀部,顏值更是美不勝收,在搭配上黃金比例的身材。讓她一度成為了眾多男性心目中的女神。

柳多妍(yudayeon1004)的臉頰水潤精緻富有彈性,一雙迷人的眼睛讓她將性感和嫵媚體現得淋漓盡致。一舉一動都能讓人心跳加速,所以每次車展中她都是一道亮麗的風景線。她的雙腿非常纖細,同時臀部又很飽滿,仿佛有著無間的魅力,身著緊身褲之後更是瞬間成為背影殺手,就像漫畫裡面的人物一樣。

我們可以說在20歲之前好的身材是天生的,但是隨著時間的推移,如果不進行健身鍛鍊,再好的身材都會走形。而柳多妍在飲食和運動方面一直都有嚴格的管控,所以她的皮膚非常精緻,看起來更加年輕,容易積攢脂肪的腰部,也沒有明顯的贅肉。這些都對於她日常生活中堅持鍛鍊的好習慣,通過有氧運動和力量訓練相互配合才能達到的效果。

天生的好身材,不能讓我們維持一輩子,優秀的人都一直在堅持健身,而身材不好的朋友想要讓自己變得更加完美,就要應該抓緊時間進行鍛鍊。所以今天我就來跟大家分享幾組健身動作,希望可以幫助到大家。

第1個動作啞鈴早安式。

這個動作比較簡單,就像與人互道早安一樣開啟新的一天,通過這個動作可以打開身體的關節,讓自己快速進入訓練的狀態。

動作詳解:

1. 雙腳分開距離和肩膀相同,腳尖朝向身體前方,膝蓋與腳尖的方向相同,並且保持一定的彎曲。

2. 選擇合適重量的啞鈴,雙手握住兩端自然的向下放,羊腿膝蓋彎曲的角度不變,臀部發力向後推,彎曲髖部上半身向前傾,盡量讓自己的上半身和地面互相平行。

3. 臀部肌肉發力向前挺直,讓髖部得到完全的伸展。

想要增加動作難度的話,可以將大腿處綁上彈力帶,能夠讓大腿內側肌肉和臀部肌肉得到更深層次的刺激。

第2個動作仰臥後抬臀。

動作步驟:

1. 首先需要我們找一個合適高度的長椅,上半身趴在上面,雙手向前抓住椅子的兩側,讓髖部處於椅子的邊緣處。

2. 等到身體穩定後,核心肌肉收縮保持不動,這是剛開始的姿勢。利用臀部力量。將大腿向上抬動,膝蓋稍微彎曲兩腳同時向上。

3. 注意抬到最高處時,停頓1~2秒感受臀部肌肉的擠壓,但是不要過度的伸展腰椎。在控制臀部肌肉的控制下,緩緩放下腿部恢復到原來的動作,進行重復鍛鍊。

注意事項:髖部放在椅子的正邊緣處,不要靠後,否則會造成椅子側翻,可以將毛巾折疊放在髖部的正下方緩解壓力。

第3個動作山羊挺身。

動作步驟:

1. 身體正面趴在器械上,讓髖部處於器械輔助墊的邊緣,兩腳放在平墊上,讓腳踝卡住輔助墊。

2. 雙手交叉放在胸前,讓身體保持一條直線,核心收緊彎曲,髖關節向下俯身,上半身挺直。

3. 當身體下降到最低點時,臀部發力帶動上半身拉起,延伸髖部,擠壓臀部肌肉。

注意事項:向下俯身時上半身保持穩定,以髖部為中心進行活動,向上抬高的過程中不要過度拉伸腰椎。

通過健身運動,我們可以准確消除身體上多餘的贅肉,打造出身材的肌肉線條。如果你的職業不是模特,但是非常羨慕柳多妍身材的話。就從現在開始健身,我們不必要像她對自己一樣要求過於嚴格,通過正確的健身動作,也可以為我們打造出凹凸有型的身材線條。