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減肥的人,做到這6個堅持,身材會慢慢瘦下來!

原創內容,擅自搬運者必究!#冬日生活打卡季#

減肥路上,我們一定要避開誤區,學習正確的減肥方法,這樣才能提升燃脂效率。減肥的人,做到這5個堅持,可以提升熱量缺口,身材會慢慢瘦下來!

1、堅持自己做飯,規律吃三餐

不要吃外賣,不要吃宵夜,規律吃三餐,清淡飲食,保持三分肉七分蔬菜的搭配,飯吃八分飽就停下來,可以有效縮小胃容量,降低卡路里攝入。

2、堅持多喝水,不喝飲料

戒掉各種飲料,飲料是發胖的來源,會升高血糖,導致脂肪加速合成。水是沒有熱量的,學會主動喝水,而不是口渴了才喝水,每天喝10杯水以上,多個時間段補充,可以減緩飢餓感的出現。

3、堅持多運動,力量訓練結合力量訓練

健身鍛鍊可以提升活動代謝,促進脂肪的分解,但是,過量的有氧運動會造成肌肉的損耗,因此,我們需要控制有氧運動的時長,加入抗阻力訓練來提升肌肉含量,比如深蹲、伏地挺身、臥推、劃船、硬拉之類的復合動作可以幫你雕刻更好的身材,同時提升基礎代謝值,幫你打造一副易瘦體質。

4、堅持睡前4小時不進食

減肥的人要堅持睡前不要吃東西,避免睡覺的時候身體容易堆積更多脂肪,不利於減肥。我們的早餐要早點吃,吃得清淡一點,少吃主食,多吃高纖維蔬菜,熱量不超過500大卡,睡前4小時不進食,這樣睡覺的時候身體可以調動更多脂肪參與分解。

5、堅持早睡不熬夜

熬夜晚睡不可取,因為你容易吃宵夜,脂肪也更容易合成。睡覺狀態是身體機能恢復的黃金時間段,也是生長激素分泌的重要時間。

我們要每天保證8小時睡覺,睡前可以泡泡腳,讓四肢回暖,可以有效提升睡眠質量,促進瘦素分泌,從而抑制脂肪的堆積。