健身動起來

上海小姐姐憑什麼坐擁14w粉絲?來看下她的自律訓練!

今天要為大家介紹一位極度自律的辣妹,看著飽滿圓潤的蜜桃臀,讓人看過念念不忘;極致的身材比例,人人都想要得到的小蠻腰和漫畫腿、精緻的五官,治癒的笑容……看到小姐姐,簡直就是賞心悅目啊!從小姐姐分享的日常來看,她的風格可鹽可甜,可性感嫵媚,也可清純可愛,你想要的樣子她都有,只有你想不到,沒有她做不到的。

這位小姐姐來自上海,她的社交昵稱是西瓜有點甜,看了本人照片之後,網友們驚呼:「簡直不要太甜!」小姐姐是一名小有名氣的運動博主,擁有著魔鬼般的身材,以及天使般的面容,給人有如沐春風的感覺,在她的主頁里游覽的時候,給人的感覺十分清爽干淨。據了解小姐姐在社交平台上人氣較高,有著14萬的關注量,粉絲數量雖然不算很多,但也都是忠實粉絲,都被小姐姐的實力圈粉呢。她身材好顏值高,誰看了不被迷倒呢?

小姐姐在平台上分享的照片,從來都是以真實為准,並不會過度修圖,隨便一張照片都十分好看,果然,充滿自信以及自律的人都是自帶光芒,能瞬間吸引住所有人的注意力,獨自美麗動人。 但是,這樣讓人目不轉睛的尤物,小姐姐的身材並不是天生的,小姐姐以前的身材十分平庸,但是經過長年累月的健身和鍛鍊,現在的她,逆襲成功了,成為了人人羨慕不已的性感女神級別人物。

作為一名健身女孩,小姐姐最開始的健身和大家都是一樣,從最基礎和最容易上手的有氧運動開始的。經過了一段時間的堅持鍛鍊之後,小姐姐將自己健身的習慣和方式進行了整合,總結歸納了一下,最後在不斷地試煉之後,終於悟出了專屬自己的運動方法,根據自身的情況慢慢改變自己的健身計劃,最終得到了曲線感和線條感雙豐收,這樣的身材,可謂是成功了吧?

小姐姐先從最基礎的運動開始,後來慢慢走入力量區,去注重力量的訓練,每天運動頻率保持在每周四次左右,十分有規律。今天將為大家介紹小姐姐經常做的三個動作。

動作一

首先躺在運動器材上面,雙手放置在胸前和腹部中間的位置,腰板保持挺直,雙腿伸直,腹部肌肉和腿部肌肉發力,將上半身向上做起伏運動。

這個動作的虐腹的效果極佳,所以腹部肌肉發力點一定要用對。每天做三組,每組做20-30個即可。

動作二

雙腿分開站立與肩同寬的距離:或者是略寬於肩膀的距離,眼睛直視前方,將槓鈴放置在肩處 雙手正握槓鈴,或者是反握均可,根據個人的習慣來。雙腿下蹲,臀部向後翹起,進行槓鈴深蹲動作。下蹲的時候,大腿的運動方向和腳尖齊平,做深蹲動作。

槓鈴深蹲,還是比較有難度的,所以量力而行。每天做三組,每組做15-30個即可。

動作三

首先雙腿分開站立,雙腿之間騰出與肩膀同寬的距離,或者是略寬於肩膀,雙手正握槓鈴,腰背挺直,眼睛直視前方,臀部向上翹起。手臂全程保持豎直的狀態,上半身向上運動,腿部以及手臂的肌肉發力,將槓鈴向上抬起,至大腿處左右,全程腹部收緊。這個動作,對於鍛鍊腿部肌肉卓有成效。

由於動作難度中等偏上,所以每天做三組,每組次數根據自身的情況而定,可以做20到30個左右,不用逞強,每天堅持保持一定的運動量即可。

結束語:

小姐姐對自己最常說的一句話就是「嚴於律己」,小姐姐也並不是從一開始就十分優秀,她也是從最開始的平庸,再到現在的完美身材,在這期間,她花費了三年的時間,通過三年來改變自己。希望大家也可以做到,一旦決定了開始健身,就是要長久堅持下去!