健身動起來

美國健身網紅模特,她不僅擁有美麗的容顏,還擁有讓人羨慕的身材

在西方的許多國家,大多數人們都以性感為美。有這麼一位美女,當你第一眼見到她你的目光就不自覺地被她所吸引,而且很難再轉移。她不僅擁有美麗的容顏,還擁有好到犯規的身材。網友講:她上輩子一定拯救了銀河系 。她就是Danielley Ayala,一位美麗的外國博主。

Danielley Ayala來自美國紐約,大家看到她擁有如此優越的身材,可能會覺得她從事與健身相關的工作,或者是一名健身模特、網紅。實際上她是一位職業彩妝師,在業內也十分出名。為許多出名的模特都制定過私人造型。

她也十分喜歡在社交媒體上分享自己的日常,曬自己的好身材照片,藉此收獲了一大批粉絲。Danielley Ayala現已有60多萬的粉絲。也算是擁有超高人氣了。因為工作的原因,她會接觸許多的超模,和超模站在一起她絲毫不遜色。也許她的身高和身材比例沒有像那些超模一樣那麼優越,但是她前凸後翹的身材,特別是豐滿的胸部,讓她整個人顯得高級又性感。這種氣質有些超模身上可能也不具有。

這種好的身材令所有女生都羨慕,令所有男生都喜愛。光是羨慕是沒有用的,想要擁有如此好的身材,如果天生你不具有的話,後天也是可以努把力的。我們可以通過健身運動的方法來彌補先天的不足,通過訓練讓我們的身材更加的優越。

今天就來給大家介紹幾種訓練胸部的健身方法,通過胸部的訓練可以訓練出胸肌,使你的胸部更加的挺拔、更加的豐滿。大家一定要把握機會,努力訓練去彌補先天的不足。希望大家早日擁有好的身材!

動作一躺地式啞鈴臥推

這個動作對於新手而言相對簡單,躺在地面上練習能更好地入門此動作,有助於增強肌肉的控制力、穩定性。有利於胸肌的訓練,會使胸部更挺拔、胸部形狀更好看。

動作要領:

首先平躺在地面上,上半身完全貼緊地面。彎曲膝蓋,雙腳踩在地面上。

雙手各握一個啞鈴,開始前雙手舉起啞鈴,放鬆放在身體兩側。

收緊腹部,夾緊臀部,雙手緩慢向上舉起啞鈴直至胳膊伸直,將啞鈴舉在胸部上方。

停留一段時間,然後再放下啞鈴,雙手恢復至身體兩側。

此動作一組可做30次,一天可做三組 。

在做此動作時要注意呼吸,舉起雙手時呼氣,放下雙手時吸氣。

動作二跪式伏地挺身

跪式伏地挺身不僅僅可以鍛鍊你的胸肌,還可以更有針對性、更有效地鍛鍊到你的胸肌中部。

彎曲膝蓋跪在地面上,雙手與肩同寬撐在前方。使整個身體與地面保持大約60度的角度。

使背部挺直,收緊腹部,夾緊臀部。然後以這個姿勢彎曲胳膊肘開始做伏地挺身。

此動作可堅持一分鍾為一組,一天可做三組。

動作三平臥啞鈴飛鳥

這個動作也比較適合新手們來訓練,如果家裡沒有啞鈴的話,可以用其他的重物代替啞鈴。

平躺在地面上或者長椅上,彎曲膝蓋,雙腳放在地面上。

雙手各握一個啞鈴,同樣收緊腹部 ,夾緊臀部。

雙手在開始時打開放在身體兩側,然後舉起啞鈴至胸部上方。

與第一個動作不相同的是,在放下啞鈴時,手臂要最大限度地伸直,在身體兩側打開。

如果你對現在的身材不滿意,或者想擁有更好的身材,一定要運動起來,就從現在開始。在運動的時候一定也要注意規范運動,避免造成損傷。也許現在你還沒有像Danielley Ayala那樣的好身材,但是以她為目標,現在開始運動,終有一日會使身材更加完美。小夥伴們一定利用好閒暇時間,把握彌補先天「不足」的機會,讓健身改變自己,成就更完美的你!