健身動起來

大臂後側的蝴蝶袖太難看?試試瑜伽組合練習,全方位減肥瘦身!

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我形容一個女孩子手臂漂亮時,常常會用玉藕般的手臂,因為玉藕的曲線十分纖細,並且顏色白皙,十分符合我們對於女性手臂的審美。對於女孩子來講,擁有一雙纖細白皙的手臂是一件十分值得羨慕的事情,而如果你的手臂十分粗壯,不僅看上去缺乏女人味,還讓你失去了女孩子的柔美。

大部分手臂粗壯的女孩都身材肥胖,或者說正是因為飲食不注意,才導致她們的身材走形,手臂變得粗壯臃腫。肥胖其實並不可怕,可怕的是你明知道缺點卻懶得改變,得過且過的心態是最不可取的。想要讓粗壯的手臂瘦下來,想要擁有如白蓮藕般的纖纖玉臂,堅持瑜伽鍛鍊錯不了!每天練習,減去手臂上多餘的脂肪,塑造纖細的手臂曲線。

用進廢退是自然界的基本規律,健身塑形也是如此,我們如果不經常用我們的手臂,那麼天長日久就會增長贅肉,練習這些瑜伽動作每天向上舉高手臂,再由左至右、由上到下的拉伸延展,手臂自然能恢復到纖細的狀態。

我們先從瑜伽樹式練習來鍛鍊手臂,就像這樣將手臂舉高,具體動作詳解如下:

吸氣時抬頭,重心前移,雙腳來到瑜伽墊的中間,抬起身體向上,轉動身體朝前來到山式站立,緩慢地吸氣,抬起右腿向上,右腳腳掌貼靠大腿的內側,雙手合掌在胸口。雙手指尖掌根互推,展開胸腔,肩胛收縮。下方腳掌內側下壓,保持脊背一節一節的延伸,放鬆整個面部,讓臀部收縮更多,幫助髖部打開,最後一組呼吸,鼻腔深長的吸氣呼氣,落腿部向下,還原山式站姿。手臂減脂瑜伽體式:巴拉瓦伽扭轉(右)

動作詳解:

緩慢地吸氣抬頭,身體慢慢的起身向上,讓臀部坐於瑜伽墊面,屈左膝,左腳腳跟尋找會陰,屈右膝,右腿放於臀部的外側,吸氣抬起左手向上,呼氣轉動左手向右、向後,右手指尖輕觸墊面,巴拉瓦伽扭轉式完成。維持骨盆中正朝前,呼氣時收縮右側臀肌,腹、胸依次扭轉向右、向後,放鬆整個肩膀,保持肩膀的水平,緩慢地呼氣,吸氣時延伸脊柱,轉動身體朝前,保持脊背自然延展。手臂減脂瑜伽體式:簡易側角式(左)

動作詳解:

緩慢的呼氣,落左手向下於踝關節的外側,右手高舉向上,簡易側角式。保持右腳腳掌有力下壓,右側臀肌收縮,呼氣時下方手掌推動墊面,讓上方手指尖向上,眼睛看向上方天空,肩膀放鬆,讓肩膀滑動向臀部。呼氣落手向下,雙手向下,前腳後撤,推到下犬式,在這里調整你的呼吸。