導語：最近幾年大火的漫威宇宙，各位小夥伴哪怕沒有看過也最少聽說過，每個人的身材在我們看來都是無懈可擊的，寬闊的肩膀結實的胸膛，讓我們不禁陷入幻想當中。如果那完美的肌肉出現在我們的身上會是什麼樣子呢。不用幻想了，由小編帶領大家來進入到胸肌的訓練課堂，假以時日，你所幻想的肌肉，也會在你的身上實現。
一、胸肌練習還要有營養補充
1、肥牛
漫威宇宙英雄的扮演者們問什麼會有那麼發達的肌肉，除了他們夜以繼日的練習，合理營養的食物也是不可或缺的。肥牛就是其中一個重點的食物，我們深知，吃牛肉是增加我們肌肉強度的必不可少的食物，牛肉中富含大量的營養師練習肌肉的首個食材。
2、新鮮水果
除了要吃牛肉以外，我們還要增加對身體的各種維生素的攝入。每一種維生素的攝入，會對我們機體的各項元素所需提供堅實的補給。
3、適量的蛋白粉
營養元素的補充外，還要有一定的蛋白粉的攝入，才能更加有效地增加我們肌肉的厚度。才能練習出我們所需要練習出來的肌肉。
二、胸部肌群的主要訓練
1、伏地挺身練習
伏地挺身的練習對我們的胸部肌肉是能帶來很好的訓練，無論是寬距伏地挺身，或者是窄距伏地挺身的練習，都是很有效的練習手段。雙腳腳尖朝地，雙手放在地上，身體挺直，臀部不要下榻，該動作的要優美規范。
2、普通啞鈴彎舉
普通啞鈴彎舉是要求我們可以藉助器械或者是不用器械蹲在原地，器械練習是要求我們，身體上肢前傾，一隻手手持啞鈴放在大腿內側，手臂和大腿內側相隔一定的距離，做動作時，要保證不用腿部力量，感受胸部力量的發力，
3、槓鈴推舉
槓鈴推舉動作要求，雙腿在長凳的兩側，腳尖朝外，以固定我們的身體的穩定，雙手握住槓鈴，身體仰面躺在長凳上，做推舉槓鈴的動作時，在槓鈴快到胸口是停下，緩緩上升。
結語：每個人的人生都應該是絢麗多彩的，每個人的努力都是從外表就是可以看得到的。胸部肌群的練習是不簡單的，不過不能因為不簡單就不去練習，剛開始練習肯定是不出效果的，要堅持，用汗水來灌溉成果，我相信在小編的建議下，我們都可以成功。