我們一般了解的肌肉增長需要的是不斷的鍛鍊，讓肌肉撕裂然後再修復，這其中蛋白質起著重要的作用。
其實想要肌肉增長，除了蛋白質外，還需要睪丸酮來促進肌肉生長。男性體內的睪丸酮含量遠高於女性，這也是男性更容易練出肌肉的原因。
女生由於生理結構會非常缺少睪丸酮；而男性隨著年齡的增長也會流失睪丸酮。所以在平時的飲食中合理的攝入睪丸酮，是很有必要的一件事情。
下面就為大家推薦一些能夠補充睪丸酮的食物：
雞蛋黃
蛋黃中除了膽固醇，還含有維生素D3，天然的促睪丸酮維生素，能夠增加身體睪丸酮，進而促進肌肉增長。
每天適量的補充蛋黃是有利的。
西蘭花
十字花科的蔬菜含有3-吲哚甲醇，它能將雌性激素轉化為較安全模式，以免減少雄性激素的含量。
十字花科蔬菜有常見的西蘭花，花菜，菜心，白菜，蘿卜，芥菜等很多種類，所以無論是增肌還是減肥食譜中，多增加蔬菜是非常有好處的。
生蚝
生蚝是一種常見到的海鮮。它主要是除了富含蛋白質以外，還含有豐富的鋅元素，它對提高雄性激素十分有效。
日常飲食中會攝入鋅元素，但由於吸收率只有20%左右，所以額外從飲食中補充鋅元素是有必要的。
提到蒜，很多人一定害怕蒜帶來的口氣，蒜含有一種名為二烯丙基二硫醚的化學物質，能有效提高睪丸酮水平。
所以在做飯的時候，增加一些蒜，除了能改善口味之外，還能提高身體睪丸酮的水平。
菠菜
菠菜也屬於十字花科，這里單獨拿出來說可不是因為十字花科的因素，而是菠菜中含有的鎂元素能幫助增加肌肉，還能維持生殖器的健康。
蘑菇
菌類的生長會產生多種化學物質以及微量元素。其中一些化學物質能有效阻止雌性激素的合成，還能避免芳香化酶的產生。
有時你比別人訓練更賣力
效果卻沒有別人明顯
可能就是體內睪酮素缺失