首先
平板支撐的確是個偉大的動作，
但無奈做多了也就變簡單了
經常見有人說
平板支撐隨便都是7、8分鍾
弱弱的說一句，
其實動作真不一定標准
不過沒關系
下面這個進階動作
比起平板支撐有自動調節動作的功效
想不標准都難！
支撐
只是一個小小的改變
盡管沒有肌肉參與收縮，
但全身的肌肉都處於緊張狀態，
特別是那些用於穩定平衡的小肌群
以及核心肌肉包括腹肌，
同時你還需要強大的柔韌性，
過於僵硬的身體是無法完成標准動作的。
比起平板支撐
L支撐會讓核心訓練提升到一個新的水平
以下是幾個動作難度依次遞增
當一個動作能夠保持到15秒以上
就可以開始下一個動作的練習
01
架上屈腿
02
架上直腿
03
地面屈腿
04
地面直腿
動作提示：
雙臂伸直，下沉雙肩，
盡可能保持雙腿伸直
前期可以在雙槓上進行
逐漸可以在更低的地方用伏地挺身架練習
建議每次3-5組，每組5-15秒
不妨試試
你會發現對腹肌的刺激比收縮來的更強烈