為了健美有型的身材，大多男性同胞都投身健身行列，可練了那麼久，肌肉還是不見長，究竟要怎麼樣才能練出大塊肌肉呢？
其實，要增加肌肉的力量和圍度，除了練練練，還有一個必備要素就是吃！攝入足夠的熱量和身體必需的營養物質，是保證訓練強度和恢復的關鍵！
下面這些營養要素，是我們在進行力量增肌過程中所需要的，一起來看看都有哪些：
- 蛋白質
肌肉中有22%的蛋白質，訓練提高了肌肉蛋白質的合成和分解速度，食物中的蛋白質能夠提供胺基酸，這些胺基酸有助於蛋白質的合成。
可以選擇蛋類、肉類、豆類等來攝入蛋白質。一般來說，建議飲食包含25%到30％的蛋白質。
- 碳水化合物
碳水化合物是訓練的主要能量來源，體內碳水化合物的存在刺激肌肉生長。
碳水化合物含量較高的食物有麵包、大米、義大利面、土豆、餅乾等。
- 脂肪
脂肪對於維持肌肉發育來說至關重要，它能為人體提供能量、促進人體吸收脂溶性維生素。
脂肪主要來自植物，如蔬菜、堅果、種子等。
- 水
人體中有40%~75%的水，是人體新陳代謝和生理活動的必需物質。它對肌力的影響也很大，因為肌肉中水約占整體的70%。
一般來說，每消耗一卡的熱量補充1~1.5毫升的水，但由於消耗熱量很難測量，因此在訓練時，應該盡量保持每小時補水237~473毫升，以防脫水。
- 微量元素
維生素和礦物質統稱為微量元素，雖然二者在人體內需求量較少，但卻對人體各個機能，如肌肉收縮等的生化反應起著至關重要的作用。
維生素都是有機物，在能量代謝和組織器官形成方面起著關鍵的作用。
礦物質是在水和土地中存在的一種無機物，它們隨著食物進入我們的體內，它們對機體的代謝過程及糖原、蛋白質、脂肪的合成起著重要作用。
三分練，七分吃，訓練期間補充好營養，讓你肌肉長得更快哦~
-END-
以上內容來自
《美國國家體能協會力量訓練指南（第2版）》
由人民郵電出版社授權發布
轉載務必保留圖書版權資訊：書名、封面、出版社