- 爆發力是完成大多數運動技能的必備要素，無論是舉重、跑步或其他運動，都要用到它，但隨著年齡的增長，爆發力會慢慢減弱。
- 什麼是爆發力？
- 爆發力被認為是快速施加作用力的能力。它不僅是你能施加多少作用力，更是你能用多快的速度去做。例如，你需要強壯的雙腿和核心區域來打棒球，但如果你不能足夠快速地揮棒，那麼肯定不利於提高運動的表現。
- 簡單來說，就是在同樣的時間內，你不僅要輸出的力量要大，還要快。
- 鍛鍊爆發力有什麼好處？
- 幫助你更快地減脂，讓你變得更強壯。進行核心爆發力訓練會消耗更多熱量，獲得更多肌肉。
- 延緩衰老。隨著年齡的增大，我們的平衡感和穩定性都會逐漸降低，而核心爆發力訓練能提高神經系統的敏感性，協調肌肉工作，顯著改善你的平衡力和穩定性。
- 爆發力怎麼練？
- 為了降低損傷風險，一定要將練習動作的步驟和要點爛熟於心！
- ◁ 跳箱 ▷
- 1.雙腳與肩同寬，基本運動姿，面向跳箱，雙臂微屈於髖部兩側。
- 2.雙臂向上快速擺起，帶動身體快速伸髖伸膝，雙腳蹬離地面，跳上跳箱。
- 3.屈髖屈膝落地緩沖的同時雙臂下擺至髖部兩側，呈雙腳運動姿站立。
- 4.走下跳箱，重復規定次數。
- ◁ 壺鈴翻轉高翻交替上舉 ▷
- 1.雙腳分開，超過肩寬，腳尖朝向外側，雙手各持一個壺鈴並緊握把手，身體下蹲至大腿與地面接近平行，同時軀干向前傾斜，保持壺鈴底部接觸地面。
- 2.身體向上站起，同時雙臂將壺鈴向前甩擺，手臂彎曲使壺鈴向上翻轉至頭部兩側，此時壺鈴底部朝上，接著一側手臂向上推舉壺鈴超過頭頂至手臂完全伸展，而後收回到頭側位置，換另一側手臂向上推舉壺鈴超過頭頂至手臂完全伸展，並收回到頭側位置。
- ◁ 壺鈴雙臂高拉 ▷
- 1.身體直立，雙腳分開，超過肩寬，腳尖朝向外側，雙手緊握壺鈴把手，保持壺鈴底部朝下，身體下蹲至大腿與地面成45度角，同時軀干向前傾斜，將壺鈴置於雙腿之間。
- 2. 身體向上站起，手臂向上彎曲，跟隨身體幅度向上提起壺鈴至胸前。
- 3. 恢復至起始姿勢，重復進行規定的次數。另一側手持壺鈴時也是同樣的動作要求和順序。
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- 以上內容來自
- 《運動健身日歷2019》
- 由人民郵電出版社授權發布
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