在健身中你是否有注意到一些細節呢？腦袋中是否有著自己的系統鍛鍊方法？還是單純的鍛鍊？
對於一些健身小白來說，剛踏入健身房什麼機器都不會用，看到旁邊的一些健身人士鍛鍊什麼，自己也跟著鍛鍊起來。也不知道我自己的鍛鍊對不對，標不標准。那麼，你在鍛鍊的時候是否有過下面這幾種情況呢？
鍛鍊前沒有熱身
熱身對於我們鍛鍊來說是一個很重要的環節，如果熱身沒有做好，那麼很有可能我們的鍛鍊就白費了。
熱身不僅能夠使我們擁有高效的鍛鍊效果，還能以防我們在鍛鍊中受到的傷害。熱身可以使身體關節靈活起來，防止肌肉拉傷。
營養跟不上
俗話說：三分練七分吃。你要是吃得不夠好，再怎麼努力的鍛鍊，還是練不出你想要的身材。所以特別是那些害怕鍛鍊出肌肉的女生更應該好好了解了，即使你很努力的做力量訓練，但是吃得不夠多蛋白質，還是練不出肌肉的。身體營養不足夠，身體代謝能力不足，身體就無法發展得強壯起來。
模仿大神重量訓練
健身是需要日積月累的，而不是三天打魚兩天曬網就能夠練出來。那些健身大神可能是從徒手開始鍛鍊，再慢慢的增加負重鍛鍊。如果你在不清楚自己的力量能力之下就跟著鍛鍊，極有可能會拉傷你的肌肉。
沒有經驗的人應該更加清楚自己的鍛鍊計劃，不然很容易就跟著大神鍛鍊了。首要的目的是學習標準的動作軌跡，而不是進行負重訓練。
周末狂鍛鍊
由於上班或者上學平常都沒有時間好好鍛鍊，一旦到了周末就瘋狂的鍛鍊好幾個小時，導致上班或者上學的時候肌肉酸痛，使得工作時效率大大降低了。嚴重的人還會出現因為過度訓練導致的肌溶解，以及健康問題。
我們要知道，鍛鍊時間長了我們身心就會疲憊。因此我們怎麼實現短時間高效率的鍛鍊呢？
每次我們鍛鍊的時候不應超過2小時，每周至少鍛鍊3次以上，如果是減脂的，應該先做有氧運動到最後再做一組無氧運動；如果是增肌，先做力量訓練，到最後再做一組有氧運動。我們應該有氧，無氧相結合在一起鍛鍊，而不是單純的訓練一類。