我們知道，油脂的熱量是非常高的，很多食物含有各種反式脂肪，而脂肪攝入過多，不但會影響影響心血管健康，還會增加發胖風險。
而日常生活中，有一些比「喝油」還胖人的無意識行為，會讓你毫無察覺的發胖：
行為1、飯後一碗濃湯
很多人習慣在飯後喝一碗湯收尾，而一碗老火力湯中含有不少脂肪跟熱量，比如奶油蘑菇湯、豬骨湯、勾了芡的酸辣湯，一碗下去，熱量常常抵得上小半碗米飯，而你幾乎沒感覺到"吃了東西"。
飯後還喝下一碗湯的人，你以為自己在"喝口湯順順"，實際上是攝入了多餘的熱量，脂肪更容易堆積起來。
想要管理好身材，就要改變喝湯的習慣，建議在飯前喝清湯（番茄蛋花、冬瓜海帶、紫菜），可以降低飢餓感，減少正餐攝入量，在別飯後就喝濃湯。
行為2、一天坐著超過10小時，步行數少於6K步
現代人總是習慣於久坐，甚至一天的步行數少於6K步。而人坐著不動時，代謝水平會下降，肌肉里的脂蛋白脂肪酶活性會驟降 90% 以上，這不利於脂肪的分解，反而容易促進脂肪囤積。
想要激活代謝，就要避免長時間久坐，建議：每坐 1 小時起來走 2 分鍾；把"日行 6K"當底線，能到 8K 更好，這也是對抗久坐疾病、控制體重的有效方式。
行為3、含糖飲料當水喝
有的人不愛喝水，口渴了會喝各種飲料，而奶茶、可樂當水喝。而你沒喝一杯飲料，都相當於在喝液體油。一杯全糖奶茶，熱量不少於300 大卡，添加糖可能超過了50克，卻不頂飽，而血糖會飆升，脂肪會悄然堆積起來。
每天一杯飲料的人，一年下來會增長上十斤贅肉。一位辦公白領自從戒掉下午的一杯含糖摩卡後，改為無糖茶水，一年不知不覺掉秤10多斤，腰圍也減小了。
行為4、晚飯總是在8點後才吃
在傍晚之後，體內的胰島素敏感性下降，這個時候攝入太多食物，脂肪更容易堆積起來。晚餐吃得晚的人，身體無法及時消耗掉吃進去的熱量，容易轉化為脂肪堆積。而晚餐吃得早的人，即使是吃同樣的食物，發胖風險也會大大下降。
建議，減肥的人把晚飯固定在 7 點前，晚上7點後盡量不要吃東西，尤其要避開零食跟宵夜，讓胰島素保持在較低水平，有助於脂肪的分解。
行為5、熬夜到 12 點後
睡眠不足的人代謝會受到傷害，脂肪偏向於合成，身材更容易發胖。研究也證實，平時愛熬夜，睡眠少於 6 小時的人，發胖幾率是早睡、睡眠大於7個小時人的幾倍。
想要修復代謝，提升卡路里消耗，那麼一定要重視睡眠，盡量在11點前睡覺，每天睡夠7個小時，第二天你的食慾會更穩定，身體代謝水平也會按下加速鍵，這是性價比非常高的「減肥良藥」。
