健身期間，很多人都會抱怨自己明明很努力地健身，但是健身效果就是很差。這是因為掉進了健身的一些坑，這也是導致很多人健身效果區別越來越大的原因。
6個無卵用的健身行為，只是在浪費時間
行為一，健身不做熱身，健身後不做拉伸
健身期間，很多人都沒有健身前做拉伸的習慣，不做拉伸，肌肉沒有激活，突然就去上重量，容易讓肌肉產生「抵抗」，也就容易造成拉傷，關節扭傷，影響到運動表現力。
健身後不做拉伸，肌肉處於緊繃充血狀態，自然修復狀態下肌肉酸痛感會更延長，不利於修復，還會讓肌肉變得僵硬，不利於下次健身。
行為二，盲目地沖大重量訓練
健身期間，健身動作標准大於重量，如果做動作你還借力完成動作，反而不利於增肌，甚至還會影響到其他的肌肉群，比如拉傷小肌肉，所以不要盲目地沖大重量。
動作先做到標准，再去上重量，更有助於刺激到肌肉群，提升肌肉力量，讓肌肉更好地恢復過來。
行為三，總是重復地訓練同一個肌群
健身期間，不少人總是會重復地訓練同一個肌肉群，比如腹肌，很多男生都想要秀出腹肌，結果每次都去做腹部訓練，腹部肌群一直酸痛，肌肉也沒有一點變化。
肌肉生長是需要時間的，比如每一次腹部訓練後也要休息2天才能繼續訓練，而不是每天都訓練。肌肉長期處於撕裂狀態，是無法修復的。
行為四，健身玩手機/聊天的時間占了一半時間
健身期間總是玩手機和聊天，去了健身房2個小時，實際訓練時間不到20分鍾，組間休息時間太長，影響到增肌的效果，所以如果去健身房沒有實際的健身，那麼也是無法增肌的。
記住，每次訓練2～3個部位，訓練時間60～90分鍾最佳，讓肌肉沖擊得到了刺激。組間休息的時間不要超過1分鍾，一般休息時間是30-60秒最佳。
行為五，健身後沒有補充營養
健身後沒有及時補充營養，很多人健身後就躺著，不吃東西，但是健身期間身體消耗掉了大量的熱量和營養後，肌肉的修復和生長是很需要大量的營養來攝入的，所以吃多蛋白質和優質碳水，更有助於肌肉修復和生長。
健身後不補充營養，會讓你越健身，身材越來越瘦，肌肉變得干癟，力量越來越差。
行為六，健身後還總是熬夜晚睡
健身後很多人沒有意識到休息的重要性，肌肉只有在休息的時候才能生長，而不是熬夜，熬夜只會影響到生長激素的分泌，不利於肌肉的修復，影響到睪銅素的分泌，不利於增肌，還會影響到身體的健康，導致身體的機能下降，降低身體的免疫能力。
晚上堅持23點前入睡，保證充足的8個小時的睡眠時間，保證好的睡眠質量，讓身體更快地瘦下來，保持身體活力。
