健身動起來

健身前喝咖啡5大好處,還能多燃燒15%卡路里

飲咖啡真系好處多!

第一 改善循環效果

咖啡因促進減肥效果這一結論並不單單針對常喝咖啡的群體,也是偶爾喝咖啡人群的福音呢。據悉,一個來自日本的研究團隊針對偶爾喝咖啡的人群做了實驗,即每一個參與者飲用5盎司普通或無咖啡因咖啡,之後測量手指血液流量(血管較小,結果更精確)後顯示,喝普通咖啡的人的血液流量在75分鍾之內增加了30%,循環效果更佳,但是飲用無咖啡因低卡咖啡的人血液流量變化不大。健身之前引用咖啡能增加循環效果,你的肌肉也需要氧氣哦!

第二 疼痛少一些

伊利諾伊斯大學的科學家認為鍛鍊前30分鍾之內引用大約2、3杯咖啡可以緩解甚至消除鍛鍊過程中、鍛鍊過後的肌肉酸痛感。因咖啡因一定程度上增加了你的運動量,肌肉的運動程度達到最大化,健身效果可能會更佳全面和持久。

第三 記憶力更佳

約翰霍普金斯大學的一項研究證實喝咖啡之後的24小時之內的記憶力相對平常會大幅提高,實驗人員給兩部分人群分別引用A,安慰劑和B,200毫克的咖啡,第 二天兩組人員的圖像記憶調查對比中發現,喝咖啡的人群記憶力更強。專家建議運動前飲用少量咖啡可以讓你記住鍛鍊過程中的更多細節。

第四 有利於肌肉的保護

運動學專家認為,咖啡因的攝取有利於減少因年齡增大而造成的肌肉損傷,運動健身之前飲用咖啡可以起到保護肌肉拉傷的效果。

第五 給肌肉更多的「燃料」

飲用咖啡對於那些常年鍛鍊的運動員來說效果更佳,研究證實,相比常和可樂等碳水化合物飲料作為飲品,將碳水化合物飲品與含咖啡因飲品結合可以在運動後4小時 之後提高人體體內的肌糖元含量,而這部分含量在運動過程中是被顯著消耗的。肌糖原,以碳水化合物的形式被儲存在肌肉當中,作為運動時的一個重要的能源「儲 蓄罐」,給力強度運動和燃料的續航能力。

喝完咖啡嘗試下面這十種運動,帶你變瘦帶你飛!

游泳

消耗:1036大卡/60分鍾

戲水的同時就能減肥,最適合夏天的燃脂運動。不過別只顧著玩,記得認真游上幾圈哦~

跳繩

消耗:448/60分鍾

跳繩是一個非常適合燃脂的有氧運動。而且也沒有場地限制,隨時都能動~起~來~

跳繩結束後,建議按摩揉捏小腿,讓緊張的小腿得到放鬆,防止小腿變成肌肉腿。

快走

消耗:555/60分鍾

如果怕受傷、懶得跑,就大步的快走吧!

做一些適度的伸屈運動,漫步5分鍾之後,就可加快步伐了。如果在上下班的路上大步快走,還能幫你減少遲到。

快跑

消耗:700大卡/60分鍾

跑步是最傳統有效的。如果你懶得去健身房,不如在室外跑起來吧!找一個沒有霧霾的日子,一邊跑步一邊呼吸新鮮空氣。另外,快跑比慢跑消耗的卡路里更多。

打羽毛球

消耗:400 卡/60分鍾

打羽毛球不僅能夠鍛鍊全身的肌肉,還可以有效提高身體的柔韌性。

打網球

消耗:352大卡/60分鍾

打網球屬於屬於有氧運動脂肪運動,又稱減脂運動。不光能消耗大量卡路里,還能鍛鍊下半身,美化腿部線條。

打撞球

消耗:300卡/60分鍾

打1小時撞球相當於步行1.5公里,同時當你彎下身體打球時,每一次擊打動作都會使腰部、臀部及手臂都得到了充分的運動,能起到很好的健身、塑造形體的效果。

爬樓梯

消耗:480大卡/60分鍾

比靜坐多10倍,比散步多4倍,爬樓梯一小時能消耗480卡路里。回家把乘電梯變成爬樓梯吧!

跳舞

消耗:300大卡/60分鍾

跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛鍊,有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿,增加身體的靈活性和柔韌性。不同的舞蹈消耗的卡路里不同,可以根據需要進行選擇。

搖呼啦圈

消耗:228 卡/60分鍾

以為呼啦圈只對腰腹產生力量?其實,彈簧產生的圓心力有比實際重量重3倍的運動效果,通過不斷的轉動呼啦圈等肢體動作,有效地燃燒全

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