今天推送的健身打卡，練習內容有10個動作組成，主要針對臀部訓練。前三個練習動作為熱身動作，後七個練習動作為臀部針對性動作。
練習過程中，盡可能慢一點，動作標准一點，體會每個動作的正確發力點。請根據自身練習水平，將此套動作做1-3個循環。具體如下：
動作1
屈肘俯撐開合跳
20-30次
動作2
直臂俯撐交替提膝
左右各20-30次
動作3
立臥撐跳
8-15次
動作4
側步蹲
左右各10-20次
動作5
深蹲跳
10-20次
動作6
寬距深蹲（相撲蹲）
20-30次
動作7
後箭步蹲
左右各10-20次
動作8
負重後抬腿
左右各20-30次
動作9
負重側擺腿
左右各20-30次
動作10
收膝後抬腿
左右各20-30次
以上即為今天練習的內容，打卡的朋友請文章底部為自己點個在看。