方法1：控制三餐的飽腹感，避免吃撐

三餐一定要控制飽腹感，不要讓自己吃多了吃撐，冬天很多人都會想要吃更多的食物來滿足食慾，提升熱量，提升飽腹感，讓自己的身體暖和起來，而往往容易吃撐。

所以三餐吃飯慢慢吃，控制吃飯的速度細嚼慢咽，能夠更好地控制進食量，感受到飽腹感，不會容易吃撐，當你覺得有點飽了（7分飽腹感），那就放下筷子不吃了。

方法2：管住嘴，減少零食和飲料的攝入

三餐飯後管住嘴，如果你總是零食不斷，飲料哐哐喝，那身材是瘦不下的，不要低估零食和飲料的熱量，一杯奶茶你就要跑步幾天來消耗掉了，一包薯片（50g）的熱量也是超過你幾天的運動消耗掉的熱量，而且多數的添加劑是無法排出體外的，所以減少飲料和零食的攝入是減肥的關鍵，嚴格控制多餘的熱量攝入。

每天堅持高強度的燃脂運動，能夠促進身體短時間內消耗掉大量的熱量，維持旺盛的代謝，加快身體燃脂減脂，還可以促進脂肪代謝，加快排毒。

比如每天堅持10分鍾的開合跳訓練，能夠讓身體更快地減脂，還可以讓身體有後燃效應，運動後持續數小時的燃脂消耗，能夠更好地消耗熱量，而原地跑步20分鍾更有助於促進身體的代謝和消耗，加快燃脂。

保證充足的睡眠時間更有助於燃脂減脂，維持旺盛的代謝，加快身體的修復，保持身體的活力代謝，熬夜會導致睡眠不足，就會導致內分泌紊亂，代謝下降，影響到身體的燃脂效率，還會導致食慾大增，反而不利於燃脂。

所以保證充足的睡眠，培養早睡的習慣，睡足夠8個小時後，保持精力充沛，活力滿滿。

想要讓體重輕鬆掉，那就要吃得干淨，喝得干淨，比如三餐清淡飲食為主，避免高熱量飲食攝入，減少各種高油鹽食物，多吃一些簡單加工的食物即可，水煮菜和清蒸菜是不不錯的選擇；比如多喝水，每天保證2升水的攝入，適當地喝茶，或者是黑咖啡即可，任何含糖的食物少吃，飲料少喝，體重掉得更快。

日常多起來走動，不要久坐，特別是飯後，久坐會導致身體的代謝受損，影響到身體燃脂減脂的效率，還會導致血液循環下降，避免久坐/葛優躺。

定時坐著/站著，讓身體起來走動，推動血液循環，推動身體的消耗，加快燃脂，避免脂肪堆積，還可以維持旺盛代謝。