教你打造爆性感的3D背部。控制和收縮每一次的重量是他的原則！更重視每一次的訓練質量，讓肌肉感覺到完全的收縮膨脹刺激感。背部訓練每個動作4組，每一組的次數控制在12—15次（除了第一個動作引體向上做15–20次）~使用中等可以完全控制的重量~
如果大家有更好的想法與建議，歡迎留言告訴小編！
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控制和收缩每一次的重量是他的原则！更重视每一次的训练质量，让肌肉感觉到完全的收缩膨胀刺激感。背部训练每个动作4组，每一组的次数控制在12—15次~使用中等可以完全控制的重量~如果大家有更好的想法与建议，欢迎留言告诉小编！
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