一種類似超級組的訓練，把兩組動作放在一組訓練中，這就是復合訓練。好身材的鍛鍊方法實在是太多了，下面這組特別適合在室內訓練，動作事項：每組10-20個，共2-4組。
1.臀橋臥推
2.俯身弓步劃船
3.深蹲推舉
4.相撲深蹲立姿劃船
5.卷腹推舉
練習要求：
1、做動作時寧可慢點~，也要動作標准，不為求快而降低動作標准。練習時要深切的體會肌肉發力收緊的感覺，也就是練哪專注在哪個部位，形神統一，精力集中，身體才會有更好的展現！
2、以上動作可根據自身情況選擇個數和組數。
3、體脂肪含量高的小夥伴，可以訓練前或後再進行至少30分鍾以上的有氧運動，比如快走、騎車、游泳等。
4、記得運動前熱身和運動後的拉伸。