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減肥的關鍵是減脂，而不是減重。只有搞清楚了減肥對象，你才能遠離誤區，更加高效的燃脂。
肥胖帶來的不僅是身材走形問題，更是健康問題。肥胖的人容易出現高血脂、內髒脂肪超標、心腦血管疾病。
身材肥胖的人，要提升身體的熱量輸出，同時降低身體的熱量攝入，給身體創造熱量缺口，你才能慢慢瘦下來。
而在這個過程中，我們需要選擇一些消耗脂肪，減少肌肉流失的方法，提升身體的代謝水平，讓你恢復理想的身材。
減肥從何入手？堅持「1257」數字原則，2個月讓你的體脂率下降5%！
1份優質早餐
減肥的人不要忽略早餐，而需要補充一份高蛋白早餐。不吃早餐會讓你飢腸轆轆，身體代謝水平無法正式開啟，熱量消耗值也會下降，還容易誘發腸胃疾病，減肥速度並沒有獲得有效提升。
而一份優質早餐可以讓你工作狀態滿滿，精力充沛，身體可以不知不覺消耗更多熱量，午餐進食量也會有所控制，有助於減肥。
早餐怎麼吃？你可以選擇一份雞蛋、一杯牛奶搭配一碗粗糧、一份時蔬或者水果，熱量不超過400大卡。
2L水，多個時間段補充
減肥的人要多喝水，多喝可以趕走假性飢餓感，並且抑制真實飢餓感的出現。飯前一杯水可以有效降低正餐的進食量，還能疏通腸道，改善便秘的煩惱。
我們要聰明地喝水，不要喝冰水，而要喝溫水。早起後一杯水，飯前一杯水，可以補充身體所需水分，不過飯後半小時內不喝水，睡前1小時少喝水。
50分鍾運動
運動健身要堅持足夠的時間，才能提升燃脂效率，為了避免減肥過程中，肌肉有所流失，我們要縮短有氧運動的時間，加入一些力量訓練。
肌肉是身體寶貴的組織，多做力量訓練可以提升肌肉含量，加強身體基礎代謝值，打造一副真正的易瘦體質，降低發胖幾率。
我們可以在有氧運動前做20分鍾的力量訓練，再安排半小時的有氧運動，可以達到燃脂塑形的效果。
7分蔬菜
減脂餐的時候，我們要多吃不同的蔬菜，提升飽腹感。各種高纖維蔬菜可以促進腸道蠕動，促進廢物的排出。
平時三餐可以輪換各種不同的蔬菜，保證多樣化飲食，你可以選擇白菜、菠菜、西藍花、冬瓜、苦瓜、芹菜、甘藍等不同蔬菜。
三餐定時，保持七分蔬菜、三分肉類食物，可以補充身體所需的維生素、礦物質、蛋白質等營養，熱量控制在1600大卡以內，讓你健康地瘦下來。