健身在現在是一個很平常的事情，隨著我們生活水平的提高，越來越多的小夥伴加入到了健身的行列，由於我們生活壓力的普遍增加，很多人的腰部開始出現各種各樣的問題，現在就給大家介紹四個訓練動作，讓你高強度暴汗燃脂，幫助你雕塑纖細小蠻腰。
1.山羊挺身
這是一個很常見的鍛鍊我們腰部的訓練動作，可以讓我們的腰部得到更加充分的刺激，讓我們的腰部肌肉快速的成長，得到更加充分的發揮，山羊挺身可以更好的鍛鍊我們的豎脊肌，最後，我們在做這個動作的時候需要注意：它可以提高腰部受力程度，增強核心力量，這項訓練對我們的身體形態和健康都有很大的幫助。
2.俯臥抬腿
這也是一個很不錯的鍛鍊腰部的動作，相比上一個動作來說，這個動作的難度更大，但是同時它的效果也更好，能夠讓我們的肌肉刺激更加的到位，更好的雕塑我們的背部，讓我們的腰部更有活性，最後，我們在做這個動作的時候需要注意：用腰腹部的力量抬起雙腿，懸空，直到它們與上半身成為一條直線，在動作的最高點保持收縮腰部。
3.抬腿畫圈
這也是一個我們在健身房經常遇到的鍛鍊我們腰部的健身動作，可以讓我們的腰部得到更加有效的鍛鍊，讓我們腰部的運動更加的靈活，得到更充分的鍛鍊，更好的協調我們腰部的各個肌肉。最後，我們在做這個動作的時候需要注意：這個動作能增強我們腰腹部的核心力量，對於身體的穩定性，協調性都很有好處。
4.壺鈴擺盪
這個動作我們平常接觸的可能會比較少，但是這的確是一個很不錯的鍛鍊我們腰部的訓練動作，可以更好的協調我們腰部的肌肉，讓我們的腰部得到更加有效的訓練，最後我們在做這個動作的時候需要注意：這個動作不僅可以用於訓練髖關節的爆發力，還能發展身體後鏈，讓我們的訓練效果更好。