看懂這 6 個減脂冷知識，你的體重會迅速下降：
知識1、減肥要控油
我國膳食營養推薦居民每天的油脂攝入量是20-25克，然而，現實生活中，我國居民平均人日攝入44克，已經嚴重超標了。
而長期高油飲食會增加超重肥胖風險，及相關慢性疾病發病率，減肥的人應先減少食用油攝入。如果你能控制每天食用油攝入量在20克以內，戒掉各種炸雞、紅燒肉、糖醋魚，食物以低油鹽烹飪為主，比如清蒸魚、白灼蝦、香煎雞胸肉，清淡飲食可以讓你的食慾更好的控制下來，熱量攝入自然會降下來，體重也會隨之下降。
知識2、飯後刷牙有助於減肥
很多人飯後習慣吃各種零食，比如薯片、辣條、奶茶，導致熱量攝入超標，身材不知不覺發胖，健康也會出現問題。
而飯後及時刷牙的人可以更好的控制食慾，清新的口氣會提醒自己不要吃零食、不要喝奶茶，這樣可以更有利於體重管理。
知識3、減肥也要重視力量訓練
很多人減肥想到的是有氧運動，卻忽略了力量訓練的重要性。然而，過量的有氧運動會造成肌肉的損耗，基礎代謝值也會隨之下降，減肥也會越來越困難。如果你能控制有氧運動時長（每次不超過一小時），就能減少肌肉流失。
此外，一周安排3次抗阻力訓練，比如深蹲、伏地挺身、弓步蹲、交替平板支撐、引體向上等動作，可以可以增加肌肉量。
肌肉量的增加會提高基礎代謝率，讓你消耗更多的熱量，加快燃脂速度。定期進行力量訓練還能塑造身材，瘦下來後身材會更加緊致有型。
知識4、減肥先減胃
我們的胃是有彈性的，如果我們經常暴飲暴食，胃就會被撐大，你需要攝入更多的食物才能感到飽腹。
相反，如果我們逐漸減少食物的攝入量，胃也會慢慢縮小，只需要更少的食物就能感到飽腹，身材也更容易瘦下來。
想要控制胃容量，我們可以選擇小碗盤吃飯，吃飯的時候先吃低熱量的蔬菜，飯吃七分飽左右，可以讓胃逐漸變小，體重自然會下降。
知識5、多喝水能助力減脂
水沒有熱量，不會導致脂肪堆積，當身體缺水時，新陳代謝速度會減慢，脂肪的燃燒也會受到影響。
減肥的人，每天保證充足的喝水量，1.5-2L左右，多個時間段補充，可以加速身體新陳代謝，飯前喝水可以降低飢餓感，減少正餐攝入。
知識6、用對餐具瘦得快
研究發現，用大號、白色餐具的人一頓飯下來會不自覺攝入更多的食物，而選擇小號、藍色餐具可使人們食慾降低40%，使進食量減少15%，熱量也會隨之下降。
減肥的人不如將家裡的碗盤換成藍色、小號達到，可以更好的控制進食量，有助於控制體重。
