6個超給力的練背動作，助你打造蝙蝠背 囚徒健身 • 2022年10月9日 16:49 • 有氧運動 • 阅读 781 01直臂下壓4組x12-15次02引體向上4組x10-12次03正握高位下拉4組x10-12次04反握下拉4組x10-12次05頸後寬距下拉4組x10-12次06跪姿繩索下拉4組x15次 01 直臂下壓 4組x12-15次 02 引體向上 4組x10-12次 03 正握高位下拉 4組x10-12次 04 反握下拉 4組x10-12次 05 頸後寬距下拉 4組x10-12次 06 跪姿繩索下拉 4組x15次 赞 (0) 囚徒健身 生成海报 相关推荐 有氧運動 如何消除手臂上的贅肉拜拜肉呢？9個瘦手臂動作來解救你的粗手臂 2022年3月22日 有氧運動 坐以待病？「久坐病」正在威脅你的健康 2022年11月30日 有氧運動 堅持健身，卻練不出好身材？有原因的！自查有沒有犯錯誤 2021年7月28日 有氧運動 這5種信號說明你的代謝在提升，脂肪在減少，身材在變瘦！ 2025年12月24日 有氧運動 6個練側腹的動作，再加上這一點，腹肌虐的嗷嗷叫！ 2021年11月20日 有氧運動 8个暴汗刷脂训练动图，一次性甩掉腰腹、臀腿、肩背、手臂赘肉！ 2018年8月15日 有氧運動 減脂期，盡量「不要碰」的7種食物！ 2024年10月13日 有氧運動 分享一些跑步小竅門，輕松解決耐力跑，跑完全程不是夢 2022年9月16日 有氧運動 堅持健身有什麼用？5年健身老手自述，健身會有什麼收獲？ 2017年7月29日 有氧運動 男女抗衰老的6個秘訣，做到越多，越顯年輕！ 2026年2月8日
01 直臂下壓 4組x12-15次 02 引體向上 4組x10-12次 03 正握高位下拉 4組x10-12次 04 反握下拉 4組x10-12次 05 頸後寬距下拉 4組x10-12次 06 跪姿繩索下拉 4組x15次
