6個超給力的練背動作，助你打造蝙蝠背

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01直臂下壓4組x12-15次02引體向上4組x10-12次03正握高位下拉4組x10-12次04反握下拉4組x10-12次05頸後寬距下拉4組x10-12次06跪姿繩索下拉4組x15次

01

直臂下壓

4組x12-15次

6個超給力的練背動作，助你打造蝙蝠背

02

引體向上

4組x10-12次

6個超給力的練背動作，助你打造蝙蝠背

03

正握高位下拉

4組x10-12次

6個超給力的練背動作，助你打造蝙蝠背

04

反握下拉

4組x10-12次

6個超給力的練背動作，助你打造蝙蝠背

05

頸後寬距下拉

4組x10-12次

6個超給力的練背動作，助你打造蝙蝠背

06

跪姿繩索下拉

4組x15次

6個超給力的練背動作，助你打造蝙蝠背

6個超給力的練背動作，助你打造蝙蝠背

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