不管是誰懶惰是都有的，尤其是在一些非常辛苦的事情中，總是去尋找理由來停止進行。而在健身中這種情況更是很常見，由於健身訓練並不輕松，因此許多健身者稍微感到疲勞後就安慰自己說：已經很努力了，在進行下去就訓練過度了。不要搞笑了，訓練過度是你想到達就到達的？
出現了下面這幾種狀況，並且狀況的持續時間比較長，你才是真正的訓練過度。
1.小臂握力降低
小臂的位置是處於身體的末端，因此當訓練過度的話小臂的功能是首先會變化的。因此當你小臂握力明顯降低的話，就說明你的訓練已經過度了。但是並不是所用情況的握力降低就是訓練過度。在單次訓練中小臂握力降低的狀況就是一種正常情況，比如說在進行同一個動作之後握力下降。而如果你無論做什麼動作，小臂都不能很好的發力，那麼就是真的過度。
2.慢性疲勞綜合症
這種情況大多出現在減肥人群中，如果你連續幾天精神萎靡，並且訓練的積極性大大降低，那麼你很有可能就是訓練過度了。這種情況對我們的訓練影響最大，可能會讓我們連續幾天都不能很好地進行訓練，即使訓練了效果也不怎麼樣。因此一些健身大神們，都會抽出一段時間來進行休息，這就是健身停擺期，當休息完之後我們的健身減肥效率就會大大提高。
3.關節疼痛
當你出現了這種狀況，那麼你就應該立即停止訓練，因為這不僅是代表了訓練過度，更代表了你受傷了。但是也存在著肌肉酸痛引起我們大腦誤認為關節疼痛，如果說連續幾天這一關節都很疼，並且連一些簡單的動作都會引起疼痛的話，那麼你就應該真的休息了。