如果肚子上堆積起大肚腩的話，你就該提高警惕了，你的體重已經走上了飆升的上升通道，也許你的體脂率已經超標了，身體的各項健康指標也都是下滑，是時候要採取措施，利用飲食和運動的措施將大肚腩給消滅掉。
消除大肚腩與我們所期望的任何其他部位的局部減肥都是一樣的，我們是沒有辦法單純只是讓肚子消除掉贅肉的，我們只有通過全身性的減脂，才能帶動肚子上的贅肉消減。而且你如果想要練出腹肌的話，一個非常重要的方面就是要盡量去降低自己的體脂率，這樣你才能把練出的腹肌線條顯露出來。
想要減掉大肚腩你需要嚴格控制自己的飲食，降低整體的飲食攝入量，以減少熱量的攝入。同時還要調整飲食結構，降低碳水化合物的攝入量，要杜絕一切含糖的飲料和精緻碳水化合物。在運動方面要加強有氧運動的強度和時間，提高身體的代謝水平，加快卡路里的消耗。在以上全身減脂的基礎上，我們還要對腹部進行塑形訓練，今天我們採用4個動作來全面強化腹肌的訓練，每個動作訓練30秒，動作之間休息30秒，循環訓練3-5組。
訓練動作1
① 肘部支撐地面側臥，收緊臀部和腹肌將臀部抬離地面，使身體呈一條直線。
② 將上側的手直臂伸向頭部上方，上方的腿也直腿抬高，然後將上方的腿直腿向上抬高，將該腿放低後，再將上方的腿屈膝拉向胸部的方向，同時將上方的手屈肘去觸碰拉高的膝蓋，然後再將上方的腿和手臂伸直。訓練30秒後，換對側訓練。
③ 肘部支撐在肩部的正下方，避免臀部向下沉，保持身體呈一條直線。
訓練動作2
① 仰臥在地面上，雙手直臂伸向頭部上方。
② 將上身坐立起來，同時將左腿屈膝抬高，雙手向前在左腿後方環抱，接著將左腿伸直，身體平躺回地面，雙手同時也向頭部上方伸直，然後再進行對側的訓練。
③ 上身坐立起來的時候注意保持上身平直，不要彎腰。
訓練動作3
① 屈膝仰臥在瑜伽墊上，將頭部抬離地面，雙手屈肘扶在耳朵旁邊。
② 將雙腿屈膝抬高，小腿與地面平行、大腿與地面垂直，然後用手交替去觸碰同側的小腿外側各一次，接著再將雙腿屈膝放低回到地面。
③ 頭部抬高時注意收下巴。
訓練動作4
① 雙手打開與肩同寬支撐地面，身體俯身向下，雙腿打開與髖同寬腳尖著地。
② 將雙腿膝蓋屈膝向下放低，用膝蓋去觸碰地面，然後再將雙腿伸直。
③ 雙手支撐在肩部的正下方，收緊臀部和腹部，使身體呈一條直線。