說到減肥運動，很多人第一個想到的就是跑步。跑步確實不錯，但有一個動作，比跑步更省時、更燃脂、對肚子更有「針對性」——開合跳。
為什麼開合跳比跑步更燃脂，更減肚腩呢？
第一點，開合跳會讓全身肌肉參與到運動中，單位時間耗能更高
跑步主要是下肢運動，上肢雖然擺臂，但參與度有限。開合跳則是四肢同時大幅度運動——手臂上舉下落、雙腿左右開合、核心全程收緊穩住身體。
參與的肌肉越多，消耗的熱量就越大。同樣20分鍾，開合跳的熱量消耗大約是跑步的1.2-1.5倍。
第二點，開合跳是上下跳的運動，對抗自身重量，能夠更燃脂
開合跳是垂直方向反復起跳，每一次跳起都需要對抗整個身體的重力。對抗重力比水平移動費力得多，這也是為什麼開合跳幾組下來腿就酸了、心率很快飆上去的原因。
第三點，開合跳屬於高強度的燃脂運動，能夠快速提高燃脂心率
燃脂效率最高的心率區間是最大心率的60%-70%（大約120-150次/分鍾）。跑步要跑到一定速度才能進入這個區間，慢跑甚至達不到。
開合跳動作本身就帶有爆發性，稍微做快一點，心率輕松突破130。而且跳躍動作會讓心率快速上升並維持在高位，脂肪供能比例更高。
第四點，開合跳做完後，能夠讓身體保持「後燃效應」
高強度間歇類運動（開合跳屬於HIIT的經典動作）有一個跑步（尤其是勻速慢跑）沒有的優勢：後燃效應。運動結束後，身體需要額外消耗能量來修復肌肉、恢復體溫、補充糖原，這個過程會讓新陳代謝持續升高數小時。
為什麼更推薦開合跳作為燃脂運動？
1，不需要場地和裝備
跑步需要出門、換鞋、找路線；下雨下雪太冷太熱都可能成為藉口。開合跳則能夠在客廳、陽台、辦公室角落，一塊瑜伽墊大小的空地就夠了。穿鞋也行，不穿也行（建議穿鞋保護膝蓋），沒有任何裝備門檻。
2，開合跳時間短，更容易堅持
開合跳：每天20分鍾，加上熱身拉伸總共30分鍾。早上早起20分鍾，或者午休抽20分鍾，輕松搞定。時間短、見效快，堅持下去的機率大大增加。
3，開合跳更針對肚腩減脂，開合跳是全身性燃脂運動，無法「局部減脂」：
- 跳躍動作需要核心全程收緊，腹部深層肌肉（腹橫肌）持續發力，腹部會越跳越緊致
- 對內髒脂肪效果顯著：高強度間歇訓練比中等強度持續有氧更能減少內髒脂肪
長期堅持開合跳還能夠給身體帶來以下的這些好處：
- 心肺功能明顯提升：開合跳能夠快速提高心肺功能，增強心肌的能力
- 下肢爆發力增強了，提高身體的協調性：開合跳手腳協調以及核心提升
- 提升骨密度，預防骨質疏鬆：開合跳能夠刺激到關節和骨骼
- 釋放壓力，快速提神：開合跳能夠促進身體分泌多巴胺和內啡肽
