健身動起來

4種訓練胸肌技巧,直擊胸肌不飽滿問題,讓你有完美胸肌

現在馬上就要走進夏天了,又到了穿短袖背心的日子了,這時候你會不會感動慌張?尤其是看到街上正在跑步的肌肉男們,可以說整個夏天是屬於他們的,因為人們的目光都會聚集在他們的身材上。尤其是在海灘上,人們穿著比基尼和沙灘褲,太陽也仿佛成為了聚光燈,聚集在就胸肌上面。

那麼該如何訓練,才能擁有這樣飽滿的胸肌呢?接下來悄悄告訴你幾種技巧,可以很有效的解決你胸肌不飽滿的問題。

1.鍛鍊從上胸肌開始

很多健身者都是因為自己的上胸肌薄弱導致的,在訓練中許多健身者將鍛鍊上胸肌放到最後鍛鍊。其實這樣並不能有效鍛鍊上胸肌,原因就是等到開始鍛鍊上胸肌了的時候,你的身體已經處於一個相對比較疲勞的狀態,這時候對上胸肌的刺激也就大打折扣了。因此上胸肌放到最開始鍛鍊,這樣就能很有效對它產生刺激。

2.充分利用啞鈴和槓鈴

許多健身者在訓練之前糾結於選擇這兩種健身器械,其實這兩種都有各自的有點,我們可以交替進行啞鈴和槓鈴的訓練。這樣的話就可以充分利用這兩種健身器械了,如果感覺比較麻煩的話也可以一星期進行啞鈴訓練,一星期進行槓鈴訓練。

3.學會控制自己胸肌

健身的極致就是做到「念動一致」,就是可以用自己的大腦來控制自己的肌肉。鍛鍊自己的胸肌也不例外,在訓練中不要盲目注重訓練次數。要控制自己的速度,每一刻都要感受自己胸肌的發力。

4.多角度訓練

為了能讓自己的肌肉長時間生長,就要阻止肌肉的適應性,因此我們在訓練中就要多方面的刺激肌肉。這種方法最好是利用可調節板凳來調整自己訓練的角度,可以選擇上斜訓練也可以進行下斜訓練。