超實用的16個腹部練習動作，專練男人的8塊或6塊腹肌，以及女人的馬甲線。
堅持練是關鍵，每次訓練時選擇4-8個動作進行練習，每個動作做10-20次。根據自身訓練水平，將選擇的動作盡可能多做幾個循環。下面一起來看這16個腹肌練習動作：
動作1：俯撐左右側點髖 10-20次
動作2：仰臥兩頭起抱球 10-20次
動作3：俯撐收膝 10-20次
動作4：坐姿左右轉體 10-20次
動作5：仰臥負重卷腹 10-20次
動作6：直臂俯撐左右交替側提膝 10-20次
動作7：仰臥半身卷腹 10-20次
動作8：側臥卷腹 10-20次
動作9：仰臥交替舉腿 10-20次
動作10：下斜仰臥起坐 10-20次
動作11：坐姿收腿 10-20次
動作12：側身支撐體側屈 10-20次
動作13：仰臥雙腳交替交叉 10-20次
動作14：懸垂提膝 10-20次
動作15：倒掛卷腹 10-20次
動作16：雙臂支撐提膝 10-20次
要想練出8塊腹肌、6塊腹肌或馬甲線，加強腹部練習是一方面，還需通過有氧運動來降低體脂含量。