健身動起來

一個月只吃一次碳水,體脂常年5%以下,這肌肉什麼水平?

對於普通人來說胖於瘦的概念,完全關注的是體重,體重上升了則代表胖,相反則瘦,但是對於懂得身體結構和健身的人來說,真正改變身材的其實是「體脂率」。

體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所占的比例,又稱體脂百分數,它反映人體內脂肪含量的多少,體脂下降才能真正意義的改變身材,而體重下降身材卻不一定有所變化,也可能是身體的水分和肌肉,甚至是其它物質的流失,導致體重降低,正常男性的體脂在15%~18%,過高的數值,反映了體內的脂肪過多,會提高一些疾病的風險。

而對於常年健身的人來說,為了讓肌肉線條更明顯,會降低這個數值,以達到模特般的身材,在健美舞台上的比賽選手,為了達到視覺上的沖擊,體脂則更低,一般都保持在5%左右,要知道這個數值可不是人人都能達到,不僅要嚴格的訓練,就連飲食也是極端路線,有的時候甚至還會採用一些極端的手段來達到目的,而MR.FIVEO就是其中一位追求超低體脂的健身狂人,常年把自己的體脂控制在5%以下,爆乾的身材,讓無數人為止震驚。

都知道健身並不是一個速成的運動項目,更像是在考研毅力,是需要長年累月的積累,而且還不能間斷,否則又會延長自己的運動時間,而他這一堅持就是24年,從來都沒有停止過運動,從小他就對運動頗感興趣,10歲的時候就開始從事混合武術,15歲開始接觸健身和舉鐵,直到現在他39歲了,依然保持著良好的運動習慣。

如今健身已經成為了他生命中不可缺少的一部分,甚至成為了他的職業,除了忙碌的訓練,在閒暇的時候,他會拍一些生活日常,或是一些訓練視頻放在自己的社交網絡上,分享運動的快樂,讓更多人了解關於身體的專業知識,同時也憑借他逆天的身材,很快贏得了數十萬的粉絲,但是人紅是非多,他的體脂總是人們熱議的話題,很多人都認為常年保持5%以下的體脂,根本是一件不可能的事情。

很多人都認為即使是健美比賽選手,還會分為賽季和非賽季,在非賽季的時候不會刻意的降低體脂,而一直保持超低體脂,身體怎麼會受得了,但確實如此,不得不佩服他的毅力和執著,他不僅能常年保持超低的體脂,還能每年遞增增長一些肌肉,很多人可能不相信,但是他卻付出在行動上,很多人只知道科比和巨石強森,在凌晨4點的時候訓練過,而他也是在那個時候起床開始訓練。

對於超低體脂的人來說,訓練僅僅是一個方面,更重要的飲食部分,相信沒有人會喜歡吃他的飲食餐單,不會攝入任何的垃圾食品,每一餐都是用最簡單的烹調方法,盡量保證食物的營養不被破壞,大多數的食物以蛋白質和維生素為主,攝入極低的碳水,甚至會是零攝入,每個月只允許自己攝入一次大量的碳水化合物和糖分,而在第二天的訓練中他會選擇大肌肉群來訓練,以保證達到最大的訓練效果。

而在眾多訓練當中,他最喜歡的就是手臂的訓練,他認為只有一雙強壯的手臂,才能彰顯男士的魅力,下面就是他其中最喜歡的兩個訓練動作。

1.槓鈴彎舉

採用站姿,大臂貼緊身體兩側,將手臂肱二頭肌的力量快速將槓鈴舉起至頸部鎖骨位置,然後稍微停頓(1-2秒),做頂峰收縮,再用手臂肱二頭肌的力量控制住槓鈴,慢慢還原到起始位置。

2.俯身啞鈴臂屈伸

向前屈體俯身,單手握啞鈴,另一手撐開,讓握鈴的上臂貼緊身體,與上體平行,屈肘,前臂自然下垂,上體和上臂保持不動,收縮三頭肌,把前臂向後上方挺伸,直到臂部完全伸直,稍停頓,做頂峰收縮(1-2秒),慢慢回到起始位置 。