健身動起來

4個知識教給你,讓你的減脂更加有效,幫助你健康減脂

在健身的過程中一定要擁有一個科學的鍛鍊方法,只有這樣才能讓我們在健身的道路上越走越遠,如果你想要減脂的話,這四個知識教給你,讓你更加健康有效的減脂。

第一:壺鈴

壺鈴運動是一項比較難的運動,所以在最初訓練的時候,一定要請一個專業的教練來對你進行專業的指導,否則在訓練過程中會特別容易受傷的。壺鈴的訓練可以在20分鍾之內來燃燒我們體內的400卡路里的,它還可以強化我們的訓練核心平衡,用來穩定我們的肌肉。

第二:慢跑運動

我們都知道現在跑步是非常流行的一項運動,而現在跑步可以強健我們的骨骼以及肌肉,還可以改善有人的中風狀況等疾病,而據他人說有些癌症的症狀也可以得到有效的改善。如果你要進行戶外跑步的話,一定要做好一個防曬,而我們的跑步一小時的話,可以燃燒體內的600卡路里。所以說跑步是需要標准姿勢的,不是說你跑步就只是跑步,你最好是去找一個健身教練,讓健身教練來幫助你訓練一個正確的跑步姿勢,這樣才不會讓你在跑步的過程中傷害到你的膝關節。

第三:打網球

如果你有條件可以進行一場有趣的網球比賽的話,那麼在一個小時之內就可以燃燒到你體內600的卡路里,打網球是可以有效的鍛鍊到你的骨骼,而且也會鍛鍊到你的平衡力,因為打網球是對於我們身體來說是一個全身性的運動。當你在發球和接球的時候,你的手臂、臀部、腹部這部分的肌肉都會得到刺激,協助你燃燒體內的卡路里。

第四:進行功能性高強度的運動

在訓練過程中結合多種的訓練來燃燒脂肪,不要用太長的時間,大約15到25分鍾左右。而如果你的心髒不是太好的話,就不要嘗試進行這些功能性高強度的運動,如果你真的想要嘗試這些運動的話,一定要有教練陪同在你的身邊,切記一定不要隨便嘗試這種高強度的運動。