她憑抖腰熱舞火遍Tik Tok！真是寶藏級別的，看她動腰就是種享受！ 

俗話說：「美女好看，腰占一半」

比如靠逆天腰臀比圈粉無數的超模糖糖看看這個腰，一把就能掐住。

網友感嘆： 我要有這麼細的腰，做夢都能笑醒

肯豆和Bella女士也是沙漏一般的蜂窩腰

向來對身材管理超嚴格的愛豆們腰圍更甚

比如我們的Lisa小姐姐

腰圍只有51

來

動圖感受一下這該死的魅力

腰腹平坦，想穿什麼穿什麼

炫腹裝、緊身衣、高腰褲統統不在話下

最近在Tik Tok上，這個叫zaybel1的小姐姐憑借卡節奏抖腰熱舞大火，怎麼能有這麼好看又柔軟的腰啊，每次看她動腰真的是種享受，羨慕死

快來看美女扭腰~~~

網上的網友紛紛表示：「小時候，大人都說小小孩子哪來的腰，現在我長大了發現我不僅小時候沒有腰，長大了也沒有腰。」

腰是大家公認的最容易發胖的地方，畢竟現在大家上班都經常久坐，日積月累腰間就更容易堆積脂肪。

所以，減腰還是要先減脂，不管想瘦哪裡，只有平時多做力量訓練和有氧訓練，把體脂率降低一些水桶腰才會有變細的可能。

事實是，我們身體脂肪減少都是全身性的，但是並不是所有身體部位均勻變瘦。

一般來說，我們的身體會最先減掉近期胖起來的脂肪，如果你最近長的肉都在大腿上，那麼當你的身體開始減脂後，就會先減掉最近胖起來的大腿上的脂肪。

另外不同的人先變瘦的部位會有差異，有些人腰腹脂肪減少的比例較大，有些人可能臀腿脂肪減少的比例較大，想要變瘦，只有全身減脂。

動作1

雙臂伸直，雙手撐在瑜伽墊上，雙腿並攏伸直，使腳尖撐住地面，保持背部挺直，收緊腹部，然後雙腳發力做屈膝向上靠近胸部的動作。

此動作反復進行30次，注意，動作進行過程中要始終保持背部挺直。

動作2

雙腿屈膝並攏，半蹲，雙臂自然垂放於身體兩側，使上半身向前壓低，保持背部挺直，收緊腹部，然後雙腳發力向上跳起，使身體呈挺直狀態。

同時雙臂向頭頂上方伸直，雙腳落地時，身體向下半蹲，雙臂自然垂放於身兩側，同時上半身向前俯低。

此動作反復進行30次。注意，下蹲時，膝蓋不可超過腳尖。

動作3

雙腳並攏站直，且兩腳尖向外，雙臂自然垂放於身體兩側，保持背部挺直，收緊腹部，然後使雙腿屈膝向下蹲，同時雙臂於身體兩側呈一字打開，上身稍稍向前傾斜，然後再恢復站姿。

此動作反復進行30次。

動作4

雙腳並攏站直，雙臂自然垂放於身體兩側，保持背部挺直，收緊腹部，日哈偶雙腳發力向上跳起，同時雙臂於身體兩側向上伸直，雙腳落地時並攏，雙臂自然垂放於身體兩側。

此動作反復進行30次。注意，在動作進行過程中要始終保持背部挺直，並收緊腹部。

動作5

雙腳分開比肩寬站直，雙臂於身體兩側呈一字張開，保持背部挺直，收緊腹部，然後使上半身像左右兩側傾斜做拉伸動作。

此動作以左右兩側做過1次為一組，共做30組。

動作6

雙腳並攏站直，雙臂曲肘，雙手握拳放於身體前方，保持背部挺直，收緊腹部，雙腳發力做高抬腿動作。

此動作以左右兩側各做1次為一組，共做30組。注意，在動作進行過程中要始終保持背部挺直。

動作7

雙腳並攏站直，雙手叉腰，保持上半身挺直，收緊腹部，然後將左腳向前邁出一步，雙腿屈膝向下深蹲，然後再恢復站姿。

注意，下蹲時，膝蓋不可超過腳尖。此動作反復進行30次，完成後換另一側繼續。

除了減脂瘦腰，為了讓小腹線條更好看，平時訓練的時候也要適當做一些針對腹部的動作，這樣才不會讓肚子鬆弛而是更緊致塑形

下面我們就跟著一起來get一組最夯的虐腹動作，大家平時在家或在健身房都可以練習。

V字卷腹

做20秒，休息10秒

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剪刀擺腿

做20秒，休息10秒

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伏地挺身屈膝

做20秒，休息10秒

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平板轉體伸臂

做20秒，休息10秒

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平板支撐

做20秒，休息10秒

（注意不要抬頭向前看）

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側身平板

做20秒，休息10秒

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