手臂的臂圍是大多數健身者都會關心的一個問題，很多人都想把自己的臂圍練得壯大，這樣才顯得自己身材更加完美壯碩。
可是我們的手臂的臂圍要想得到有效的突破是非常難的，可能多數健身者新手時期鍛鍊時會有一點明顯的進步，但到了中期的階段，手臂的突破就是一個大難題了。
當你遇見了手臂鍛鍊瓶頸，如果想再讓自己進步，就得讓自己的鍛鍊計劃做出改變。我們要嘗試使用多種不同的鍛鍊動作去進行鍛鍊，不能總是用同一種動作，這會讓肌肉很容易產生適應，到了後面鍛鍊效果就會降低。
我們還要學會使用各類高級的鍛鍊法則去訓練手臂，例如超級組和復合組等方式，這樣才可以讓自己得到更有效的鍛鍊成果。
下面小編教給大家6組訓練動作，這是手臂超級組的訓練方法，它們可以讓你臂圍得到大突破！
第一組手臂超級組動作
我們先從二頭開始練習，使用適當重量的槓鈴，進行站姿彎舉，讓二頭肌肉得到足有成效的刺激。
大家在訓練時身體肩膀不要亂抖動發力，保持身體的穩定，不要過度抖動，然後雙手抓起槓鈴，往上進行彎舉。
這個動作我們要躺到凳子上，然後雙手抓住曲槓槓鈴，往你的頭部後彎曲屈伸，讓三頭得到正確的刺激感。
第二組手臂超級組動作
我們坐到彎舉的托板凳子上，雙手放到前面，抓起曲槓槓鈴，然後往上進行彎舉，讓我們的二頭肌肉得到足夠的充血刺激。
這個動作可以有效的鍛鍊我們二頭的肌峰，讓我們二頭肌變得更壯大。
這個訓練動作我們先雙手抓起啞鈴，然後手臂肘部在鍛鍊中是不動的，把啞鈴進行上下的屈伸，讓我們三頭的肌肉得到完整的鍛鍊刺激。
第三組手臂超級組動作
我們坐到凳子上，然後俯身，把一邊手靠在大腿旁，抓起啞鈴，進行上下的彎舉訓練，注意鍛鍊幅度要完整，不要只做一半，完整的訓練才可以讓二頭的肌肉得到足有成效的刺激。
最後一組動作我們要使用雙槓來進行訓練，讓自己身體抓到雙槓上，然後頂起身體，身體可以略微的往前傾，然後往下屈伸身體，往下的幅度要做完，要有感覺到手臂三頭肌肉完全屈伸開了，然後在恢復。
這六個訓練動作，大家就按照超級組的訓練模式進行，兩個動作連續進行鍛鍊，都做完了才算一個大組，練習3~4組，每組8~12次，控制好組間休息時間，不要超過20秒。