仰臥起坐是一個非常傳統的訓練動作，不僅容易讓人覺得乏味，而且在訓練過程中，對腹肌的刺激強度也受到了一定的限制。
對脊柱也有著潛在的損傷，在動作的後半程，也不是主要的鍛鍊到的腹肌。
在做仰臥起做時，肩胛骨離開地面的這個過程就是卷腹的過程，會讓腹肌有很好的鍛鍊，但是繼續往上之後。
就是髖屈肌在發力將身體抬起來，所以別再做仰臥起坐了，下面這個更好的動作，有更好的效果。
這個動作就是懸垂提膝，你可以懸掛著做，也可以支撐在雙槓上做，有些人可能會說懸垂抬腿也不錯。
但是對於許多人來說，懸垂抬腿比較困難，因為股直肌的力量不夠，而且膕繩肌的柔韌也不夠。
所以懸垂提膝這個動作，更加適合大家去做，在做的時候，身體一定要保持穩定，不要用慣性去做這個動作。
很多人為了達到訓練的次數，而讓身體前後晃動，動作顯得十分夸張，這就沒有讓腹肌很好的鍛鍊了。
要讓身體保持好穩定，讓上半身固定不動，只讓腿部靠近我們的上半身，注意背部不要彎曲了，讓背部伸直但不要過伸，同時注意在動作開始之前，讓你的骨盆後傾。
這樣在你抬腿之前，腹部的肌肉就能夠被激活，讓你的腰部和骨盆向後去，會讓你的腹肌得到更多的鍛鍊，讓膝蓋盡量抬得更高，一般抬到胸部就非常好了，如果可以，抬得更高也更好。
膝蓋抬得越高，骨盆越後傾，腹肌發力就會更多，鍛鍊效果就越好，動作的速率要控制好，你做得越慢，腹肌收縮的時間就越多，得到的鍛鍊也就越多，一定不要快速的將腿甩下去，然後嗖的一下抬起來。
在懸掛著訓練時，要讓你的背部肌肉動員起來，不要讓背部自然的向上方去了，要讓你的肩胛骨收緊下沉，保持上背部肌肉的緊張，這樣可以很好的防止肩部受到傷害。
在支撐著做的時候也是同樣，不要讓肩膀聳起來，讓你的下巴與肩膀，差不多在一條水平線上就可以了，肩膀一定要在頭部之下，肘關節要伸直，但也不要超伸。
支撐著提膝時，你可以讓上半身保持與地面垂直著去做，也可以讓上半身略微前傾來做，根據自己的喜好去選擇，但是動作一定要做正確。
這個動作對於下腹的鍛鍊會更多，所以一定要結合其他的動作，一起進行訓練，每個動作只要做個三四組就可以了，結束時注意拉伸一下腹部。