5個健身雷區，千萬別碰！
誤區1：
運動越久，效果越好嗎？
每次進行慢跑、有氧操之類的中低運動時間在半小時以上，燃脂效率會大大提升。因為身體剛開始消耗的是糖原，20-30分鍾後糖原消耗得差不多了，脂肪參與度就會大大提升。
但是，如果你選擇的是高強度訓練，比如HIIT運動可以快速提升心率，讓身體進入燃脂狀態，每次只需要20分鍾就能達到燃脂塑形的目的。訓練後身體還會處於高代謝水平，持續消耗卡路里，有助於易瘦體質的養成。
因此，運動並不是時間越長越好，而在於你選擇了什麼運動，不同的運動所需要堅持的時間也是不同的。
誤區2：
健身越努力越有效嗎？
有的人剛開始健身的時候會去健身房鍛鍊幾個小時，他們認為健身越努力，效果也就越好，而這樣的想法是錯誤的。健身需要循序漸進，而不是盲目健身。
剛開始健身的人體能耐力比較差，不適合進行大強度、高難度的訓練，一般需要從低負重、低強度的訓練開始，隨著體能力量的提升，再提升訓練難度，這樣才能在健身路上走得更遠，同時收獲一副好身材。
每次健身的時候我們也需要把控好時長，不要過度訓練，否則健身會變成傷身。一次科學的健身時長應該在半小時以上，2小時以內，包括熱身、放鬆訓練。
誤區3：
每天都要健身訓練嗎？
健身需要勞逸結合，每天打卡身體得不到充分的休息是不行的。健身可以分為有氧運動跟力量訓練，有氧運動的時候一周保持1-2天的休息日即可，這樣第二周足夠的動力開啟新一輪的訓練。
而進行力量訓練的時候，我們要根據身體的肌群合理安排休息時間，每次大肌群訓練後要休息3天時間，小肌群要休息2天時間才能開啟下一輪的訓練，這樣肌肉才能更加高效的生長。
誤區4：
健身過程中不能喝水嗎？
這是一個常識誤區，很多人以為健身的時候不能補充水分，健身後才瘋狂補水，這樣容易刺激腸道，讓身體出現電解質失衡，從而引發健康問題。
健身過程中身體會流汗脫水，是可以補充水分的。不過，我們需要正確的補水，小口小口喝水，而不是大口猛灌，喝溫開水而不是冰水。訓練後補充也要慢，不能狂飲。