槓鈴片除了搭配槓鈴杆增加訓練負重之外，單獨拿出來也是一種很好的訓練器械。

下麵茶健身就為你設計了4個利用槓鈴片進行上身訓練的動作，可以訓練到你的手臂、胸部和肩背部。

以下4個訓練動作按照要求的次數完成1組訓練，循環訓練3-5組，堅持訓練4-6周，增強上身肌肉力量，並且還能幫你暴汗燃脂瘦身。

訓練動作1

屈膝仰臥在臥推凳上，雙手抓握一隻槓鈴片屈肘放在胸前，然後雙手將槓鈴片向上伸直手臂推高，並順時針轉動，收回到胸部後，再逆時針轉動著推高。

每個方向訓練12次

訓練動作2

坐在臥推凳上，雙腿打開，雙手抓住槓鈴片的上端，先屈肘抬手臂把槓鈴片提高，放下後，再保持大臂夾緊身體不動，抬起小臂將槓鈴片提高。

每個動作訓練12次

訓練動作3

將一條腿屈膝跪在臥推凳上，同側的手支撐按在臥推凳上維持身體平衡，對側的手抓握一片小槓鈴片，先做外展抬高，收回到下垂狀態後，再向前方直臂抬高。

訓練動作4

趴在臥推凳上，身體呈45度，雙手抓握一片槓鈴片，先圍繞著頭順時針繞一圈，再向前水平推出，然後繞著頭逆時針繞一圈，再向前水平推出。